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第一节：仰卧起转体 + U/ j$ y' u/ {
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
, W1 a( q" \. a动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
" H$ o* l; d7 i! M动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 & I$ b$ Z% ?" n
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 7 ?' ]2 Y( q5 x1 w
, X8 q+ Y3 }2 }* V4 U第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
. n( H- L$ |% b动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
# k7 C( v' l, a) i0 I' P1 X- ?, G动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 2 a/ c8 N8 B( y3 B, x Y' K
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 . ~+ V* D" b; o/ \* E
* B' y; @& V6 [ J6 y第三节：行动车轮蹬 9 r1 |8 z: W5 |
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
- y, ^+ G8 k( d- U8 C6 D动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
$ k/ {. e4 v, D* P, B作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54