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第一节：仰卧起转体
4 b' z' x* V9 _* D0 r4 F0 ]' |预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 ) f* K3 e- W5 b0 h# m) v8 X8 r
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
& d, ~, S, a: O, A8 i- S动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
$ {9 r H6 o* P- }* w作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 9 I" W: B2 o) L1 J6 c
: }" I+ J' O+ b( L; i0 h4 a5 a, L! O. q
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
. K$ v- u8 A) p5 K4 T动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 % ?3 ~! B8 n7 J9 ^
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 . c4 r0 g) P+ k
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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第三节：行动车轮蹬
* G4 O9 Y f1 L; S预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
; `' m! T7 B: g* U( c/ D动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 6 Z+ B7 ^5 A+ o* x. ]+ a( ^! v
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54