杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 30755|回复: 3

【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

[复制链接]
发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

0 E6 c& i& C6 }) m& Q" d/ M  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 ( U) H% T/ N* }' b8 p
  动作1 提臀式, |; ]& q% R. W8 M" t, `' \: X

9 I+ }+ Q  W4 r  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
* `( o1 N( v# I8 I% n  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 $ [4 C. r2 d$ o# v1 q; H
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 1 h$ f" o$ b7 r6 d% A* S& v( i+ |
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 - E  r6 O+ r+ E% d! n" k
  动作2 单臂风吹树式5 ~2 R$ d) Z, s( H
3 y: S) S% H( Z5 i
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 9 l( D% @8 X% M* m$ N' ?' n
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
! }; Y( @+ o$ r- X4 ?' B' ?  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
* G+ X( N3 }; r  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 2 d/ l/ Q" A5 [, L/ Q9 R
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
) w* L5 v5 k! D4 `动作3 直角式0 W8 [2 X0 H# P: F; V
- T" J% n3 z7 \" `
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
! u' e$ [. e4 W1 K  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
( @/ h9 d- r" p0 j/ j6 a8 x  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
% g) P9 E8 _6 Z, Y; ?1 W7 ?  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 4 e% r" c' P. S1 K
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
( B% i7 }5 [, ?( A  y/ ~- O  动作4 飞鸟延展式1 Z& Y- C& m/ H4 {
; O0 M8 z0 U' M( N
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 ; N/ ^6 m* o) t0 y) X+ d$ d$ B: {2 x' S
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
6 A5 ?% t3 s7 U. ~$ i2 x. `" B6 D) K  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 , I; b2 K; a& [; N8 C
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
9 d3 i# P; g, N3 M+ T  O  J  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
- ~* t5 g* M: }% a5 X8 c, _4 N$ O  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
/ u, X  ]5 W+ K8 y  动作5 鸽王一式
4 Q2 E1 D6 F; n* w/ e4 F
3 R( H  I2 i3 q+ e" f* P* U2 @; d  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 " R1 H& Z- z1 i. V* |
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
3 t# J2 e- j* Y1 O8 T  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 5 r8 P; z9 T* Z. F
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 ( V& I7 t# h: c+ O, z
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
/ [1 g, a' c) l4 ]$ |动作 6猫式
# ^- i* X. e0 R* M8 }4 E  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
4 @$ N% J1 p- A! P: b3 g& h  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
4 A  g8 V. M4 m6 o; {2 i  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
. c1 b  [# H0 j  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 2 P4 x  a6 h2 {9 M3 y& b
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
9 l; f) a) J5 r/ g3 V) q' d6 F  动作7 猫式变形
" H$ v% w: ?; P2 U! q" ^  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 ' m8 ~9 @# n, [; i3 B: [. V: G6 i
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
- S9 g; w" d3 ]5 |. p) t) E$ w  v9 T* |  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
* @- k+ J; q5 r* S$ X7 y  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
* T" S# l% K: I7 k  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 4 k4 M: ?4 |$ K8 S3 D: G# t
  动作8 坐式仰天2 R6 ^7 O8 x5 u9 W0 p* u6 A
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
0 P: N/ Q9 p) }& i: B$ j  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 7 Z, U: D$ ]; i5 ?; K  U
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
8 m$ B' {: m7 ?9 l" K  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
1 `7 N" Z9 U5 A9 ]2 q, b5 Q  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-12-24 10:49 , Processed in 0.045372 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表