|
|
01、地瓜
# F5 [4 F5 c5 Y地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
+ ?! x. a) ]) [6 v
( }' }1 p# [; u9 _+ c02、绿豆 - B0 H# r/ L8 n' m
9 V, J4 O0 {$ {7 S* [$ K2 p. o; Y. _) M绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 $ V3 C9 K" a$ n
0 J2 L: E. g1 F) Q: r! Q2 i
03、燕麦
- ]+ p, M2 _9 P5 T" K" {, V1 C5 ?! b; w
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
) W% W& B% h$ u- {
( S: S3 @) {5 x2 ?04、薏仁 . s# i" z9 a8 e. e
7 E) D9 ^0 t1 C, P薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
% z2 A/ H5 I4 Q9 |% M3 {9 I8 \
3 e$ O) i& q5 L05、小米
' Q. e1 c- E( p- h. I
. D/ q& {: b8 C, x0 n小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
3 j0 I2 `8 I+ A- \7 `3 F5 ^3 h
+ l7 M; A5 Q7 W06、糙米
5 _1 W. `$ [6 `
" c9 b3 b* E+ C* {糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
$ r* P7 D+ T; H: Z" l I2 s2 d1 T: n' v
0 y& o- E+ \& f3 ~ G07、红豆+ f7 p- s t7 S* U' [2 Y+ d1 L8 `8 V" ~
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。! c2 @. h0 D9 k" a% B- q
" Z5 a, T" S& b08、胡萝卜
0 G& \1 Y+ _; u$ e3 ]胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。) F' t B6 |' i d& |
+ m% Y( a& Z9 H1 B4 O09、山药8 y, B- d7 P$ f' S% b
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
6 t4 D6 ?' c6 @
. Y+ g5 H( ?: @10、牛蒡 1 E1 I2 D! J" @
: B0 U% U1 X2 u3 _8 |; V2 y/ D牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
& l. k7 Y- E7 s, k/ d11、芦笋 $ f' {: Y f/ ~& m" m
1 Z! Z' o6 A/ @- F# J6 P i7 F& X芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
' ~& V% @" Q) b0 R8 D/ F. k- p- W+ S' j7 c
12、莲藕
0 s2 i$ J! _& ^2 k. [) Y( E: Q7 j8 O2 s- q5 a- F
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。 q! ^/ p i. L' e
3 `9 S9 k- V z0 F13、白萝卜
( u- M5 B( M& I$ K2 A' i
$ s3 s' G i* u* N4 D: ?+ g萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
' Q3 F+ H; q6 u/ p& O% `9 P+ S) V5 c. Q
14、山茼蒿 * Q7 _+ \; M2 h4 H. ?2 T
+ k% o/ `) E3 g- E山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ! F9 B" n0 H$ K6 g$ X
* s7 f! ^0 l% k. u" j/ l) m* a' U15、地瓜叶
; r8 a6 m& K. D3 `
: k& d( K: l, G! ?1 {5 O5 p地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 5 i& [5 D* N1 ? O
# m1 B9 W9 G9 x, D& L16、萝卜叶 2 n3 Y; ^7 C: m: l7 U4 Z3 w) n8 z
$ q* H( K$ {8 E( g) B6 E
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
1 K" u* {1 u, ~) o; E( H( W* Z" \5 p7 A D
17、川七 ( P8 s' X/ p" o! K; s4 o
* ?' G. h2 w- q5 o! r. c1 T; d川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
5 _) R% ?# q. ~$ Q( T3 s& V$ m! P& {; Z8 H; G0 v
18、优格 + b: K& v% S( M
/ ]/ K' y! g" N' s& `' d优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
2 T" V: T( h; E* e# k' u4 p/ O2 e# E3 I2 r$ t; x+ k& u
19、醋
) i: x3 E$ S: R7 L3 R0 F3 x4 l+ P8 A: j; T& c: e2 o6 \
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
/ {9 u: S3 ]! P4 l* X. {" p$ g: q) k" ?0 @. c
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡