|
|
01、地瓜) G/ H9 O: a+ X& ` s
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 - c7 m/ x: o0 V( i
) y' O4 h7 C4 E02、绿豆
0 y+ W9 Q, M) i3 {# |9 H$ _' B4 G& b- F) t" B5 \- L
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
$ R) }% s( K& L+ z
+ K: {5 [1 U! \5 \ r! o5 i! {% [03、燕麦 # f. U" ]: J6 U: O
+ F9 ~$ J8 y6 W' g( y0 i. a
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
. m- d3 d- x. H) E9 l. ]' ]5 N. ]6 J: `0 I- [7 E0 j
04、薏仁 3 r9 |& _& j" ?
6 Y; D+ T0 m1 \3 Q% v, L
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
5 a& m1 u* H! ]' G" S% `* K* Q% A' o+ {. W" b: ?9 U+ s7 e
05、小米 # o0 j# E$ W- Q7 W0 h. O4 r5 U
% c6 v% P' ]9 W4 i M! H! q2 z
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。* @. {1 W* j0 n# H
( [* {/ z/ R3 B1 t# |1 S( s
06、糙米 ; F1 X- ?1 y4 [: Q
: z+ S. J3 _6 W3 a& j# a; X; {
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。- }2 N; U- N; T4 }) v1 x& t) P
; ?) L* i( U! B8 C
07、红豆9 P& S5 y; Q$ K# s4 e9 [
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
' f* ?( M6 w6 J* S1 J" i( _$ C8 `: y
+ o& n, ~0 `+ j! z1 k7 a' \8 o08、胡萝卜1 k/ [/ G& { o4 Q* U; D6 O
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。+ g# K9 z2 c4 T( ?$ ]2 S
( P$ }' {4 l) F0 y7 j09、山药. [! G. N& q& u0 x) B/ ^6 |
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。$ t* n* t. O# V4 v
- w$ |% F' b, b7 K$ d$ K {/ H
10、牛蒡
; R% u4 M; L% D x* U
3 |& W* O5 c3 ^: A牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
# |" p6 n# m0 s. ^; N11、芦笋
7 u+ U% j. m, H1 {' q7 O
6 a |: ?' C/ y7 P9 ~: ~' M芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
# N3 E& g& a3 t8 _' |& s
0 [ Y# b7 b( Y+ |/ E12、莲藕
, m, }4 n: @" A6 N' i j, V- T: Y5 R5 p
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。+ i5 X2 s& m& P$ [8 I" ~2 i6 x
# ]! }) `: Z$ L6 v% e6 A6 e
13、白萝卜
: k: N9 L! G X
- @2 H7 z2 D9 \# b N+ ^萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
! }- H) w! v6 u; U1 K9 F
- H/ A. }3 }! X7 g6 l: W14、山茼蒿
. e+ b9 k8 o4 C- `
2 ]" ^; i$ P) q+ |8 V山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
' \; o- g- t% I0 A" h
, N$ N+ N4 X. R4 h15、地瓜叶
" X' S/ z% ^* ?. A0 G" |' F- s$ n& @0 p
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ & Z Y* E. b' `
3 l; w. A* c8 K. s, h7 a
16、萝卜叶
) Z: |, ?/ v9 s% I5 |. ?$ t7 E# l8 i* M
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。7 s3 s0 L3 l, L
+ |$ c _* \) I6 E- }17、川七 $ a. W1 h* v: e) {' B8 D$ J
3 F4 G) ?/ `. D; \* m川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 + i& R! x `7 v7 u
: U+ d% ?/ K9 _) T9 i18、优格
5 U V8 S3 R' @' c! i5 B ~- O8 c J6 u) d
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
^8 O E3 f, K6 [
2 X( b7 s4 u2 b: H! Y7 t19、醋 ' ]1 t/ ?1 M c, E" O# [3 u
' @$ x& E& ?0 |' n) @1 \; p1 D
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。. g# G* z. V6 h0 Z! G3 d
) R8 p( ^9 T/ j3 G# I
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡