|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。% a- @7 X0 ~1 p- Y
5 `- V8 p) R# Y& _, U! V6 T0 s: i
1.摩鼻、浴鼻
9 x9 t1 V0 B2 ~# G% j1 j) q
) i! |7 Q* n& ?: m5 _9 B, C. {- X; E2 q/ C' c+ h
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。& w" G: R5 j5 b h1 \; k% B2 o
% Z$ j3 B- R, M3 J: Y1 }
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。2 s3 ~9 Y) z) M( o% q
! }; u, k- X) N
2.冷水浴" t8 [% h5 \8 s. I2 r8 O
4 \8 M$ O- [) }( e: [% `2 F* p+ u5 Y
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
% s. ?# L" [4 U1 g" ^
5 n2 w7 h S0 b9 @; D* h3.捶背" Y7 Z( b# H2 b' p% i/ g* x
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)( P4 F1 R3 d& {; _
2 K" E$ U/ x3 Y& m端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
) L7 Y6 i; U5 n5 S
: c7 k3 q& C f4 s4.躬身撑体% l9 H' K, k* n" Z3 b. l4 S
- k& F) I* X( S$ Z
/ Z7 H0 |4 h# T5 a+ U+ M端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。: C1 W& V/ I1 P
- ~( t9 _. k2 E
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
9 X" b7 v, x2 w* ]* a1 m
# b( U0 n" n$ a8 `7 B9 Z3 {5.摩喉1 b4 l' y. F6 i: ]
C0 o2 o2 R; k r
/ g, K. q- F( _# a2 H上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
3 V# t7 z+ x1 G0 X8 r
3 X3 z) @3 [, g( t0 K1 u6.按天突
) @; h% c2 d* }8 ]1 @1 s+ W
; P9 O" @5 z. N, h( x/ V4 e |& e& u3 E+ |. T" x8 `
用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
* C( D6 v) C5 `, ?" F6 L, y- l3 J+ _' p
7.深吸气5 w L9 H7 j) @
1 Y p1 |% X/ J6 i/ Z- E, F) _1 K. e! t, `
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。4 q" ?5 {5 o7 _, w
, }/ h7 T! A$ C2 Q/ [
8.练“咝”字功
5 I* Y( E+ g$ r }( M- S9 U( _5 m2 c+ W: j$ d8 \
7 t2 [; b7 J0 }! I可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。5 @( k5 G0 N$ h; ^, l
( X p' C0 A0 }
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
7 a. n/ p6 O" d) P
) h. W8 G8 B; J% j8 M- n冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:$ K4 P6 C- Q8 t. i! w. ~
! D3 H" o# }0 Z2 {! c
, d1 N- u2 b5 U4 i& m5 W腹式呼吸
4 T$ g( c. Q" G! ^( ]9 O
9 |4 T! x8 Q$ h) L+ S: g: k仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。
0 S) [ ~) S; H+ C. F/ `$ z0 n w+ _0 g
5 B! E6 T- h/ ~" g/ G+ `& v6 ~呼吸操1 T5 s* ^' g9 j' j( ?; {
* e% ?7 M9 B: o% ~/ i
立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
6 F8 k v9 x' d5 D! S) a" U
% P7 L0 ~7 J: o e2 ] R/ N1 `& [
慢跑8 w1 S3 n- x+ ?: [8 W3 M
! I2 D/ b/ I5 t+ r慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|