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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. @/ ?! x; z6 e) `5 n! o
贫血
2 {# M* F N* E% K补充高铁食物
' k. ^# ~; T+ l7 n2 `因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。 C j: R$ E, h/ @9 K# q9 b* z
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ r5 F8 z1 L5 s( W
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 ~, Z/ Q* v# S" c) M9 s- F
经期不适 ! K Z! \& q4 Z4 A
喝些加蜜热奶
: A* V* p' o* ^* q4 @下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: f7 U) k4 @4 ]& F' \5 ?
痛经
# N. y5 O0 X8 z7 J吃点香蕉
0 @0 D% i9 E' Q' X3 p香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 `7 C* I" h7 H) h* @
偏头痛 # e' z- k5 w& I6 a! Y* J4 S
多吃含镁食物2 P- k6 R. a# P
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" g1 w9 D3 Z. s3 S) Z抑郁 7 I- ` ^4 j; L1 L" ~' ~* U {
常吃鱼类2 o/ Z P" o3 \- b
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
6 ?, Z9 V8 s% K! ~) a; P3 n雌激素下降
1 h: G9 @9 G+ K' D2 Z- M摄取豆制品+ ?9 y9 R% c* H& Z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' L* G* D+ ~) A$ y1 _! F$ d
霉菌性阴道炎 / ~ z/ @$ Z, l m, p) i* y
多吃蒜类
0 x- F# a) ^9 }! `8 }经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) @) J$ `6 e& \3 l; n% D6 ?乳腺病 ( ]% H( ]. C: u( q4 G9 k7 P
多吃全麦食物和海带4 G8 m( P+ e7 d3 G
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
! V5 Y4 @, @2 `, j# d海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ I$ W( }# j1 w5 [/ ?% Y( i: ^, K
妇科肿瘤
" x$ Q7 U6 j3 Z) O9 \( Q' c多吃红皮蔬果
4 I0 G; O5 | d7 s9 V红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
2 D) l2 g% f3 j' o+ v ?卵巢癌 " V* X5 X6 [3 ^4 s* |4 c
多吃高钙食物
. G& _& s4 X/ v! f大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ H$ l& ^5 f# D* s7 }- `乳腺癌 ) I' [) f ^; k1 @" ?
常饮红酒$ a% q, d) V$ N8 e. h* A4 r
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 C# t( J' L* |4 Z! F F E2 E宫颈癌 4 `$ }% E0 Z' q k
摄取叶酸
* e5 N+ b0 U1 B通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 O" F% @4 d( g4 c% R/ c
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- h8 I, _" ^0 J: \9 N; g; F, n' D7 Y
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发表于 2012-8-29 22:13
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