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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!5 j3 u5 U0 l1 H& A% ?
贫血
% A' B `3 E. `9 o补充高铁食物6 [$ z) z* X7 F* a/ p) D* D
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。! T, V' d- _5 T
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& X! U7 e2 o* C9 w1 ~
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& M+ m9 g6 L* s/ z' ^经期不适 5 [6 ]; C" `; A- D& k
喝些加蜜热奶( u% {- n. C; v @( ~- U8 r9 g8 H
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
( }7 w4 N! \9 V! U. | O$ l痛经
6 Q" p; p2 ?9 b, O7 q吃点香蕉
) @9 ^9 b! k5 ~4 x$ \( I g8 ?+ Z香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 ]8 c# Z" m$ k6 D$ T
偏头痛
3 b2 T [% P, j: k多吃含镁食物3 V# k- r$ l- i m9 f7 S4 X
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 h9 R4 e* S# |' [! W; v7 s
抑郁 o4 T( q1 ] p9 X8 C( w
常吃鱼类
+ a, t i5 W! n: t由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- O* F( u! `: {- f
雌激素下降 2 Z' {: U' }7 o& R' l
摄取豆制品) l6 J g0 h* J* S( P
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 B" D! F9 @; c6 x& X霉菌性阴道炎 + e1 F: u1 l: @' R& ~4 E U) y7 I
多吃蒜类& N1 ?& o0 D$ Y3 q. C5 a
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。) Y" G( o' y$ _3 C; U
乳腺病 : q6 T6 E( t9 v" ^0 b2 _
多吃全麦食物和海带0 G( X0 c0 w& O9 t
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" u: j; D2 ?& X- T7 L海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : o- f; `3 a i+ Q* }
妇科肿瘤 4 a- c" E, y) P8 V2 f1 `
多吃红皮蔬果" C( H7 r& I$ k! n, B) N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 K5 m. T; b9 j. W0 B" i5 ]2 p卵巢癌
0 P- e, K/ g, Z: @2 @4 F3 B6 c多吃高钙食物( h. L: j6 E# }, Z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
3 c+ c' D$ j; d+ H乳腺癌
) A1 U$ [/ J, Y( h: ~8 S常饮红酒
$ _4 G" o2 ^7 S研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; ]; @( t4 w {宫颈癌 - {8 ?2 X: V5 C
摄取叶酸
0 ^! l F+ r d5 B通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; Z+ D: Z5 M* ^4 z6 C+ S5 b7 s, ~( S特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" p, ?7 g# e/ ?$ e. j: I1 r
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发表于 2012-8-29 22:13
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