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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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1 M) w+ r9 n0 F* t, e7 b( Y( A俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# J8 ^+ b% `0 n+ m% c% g& D贫血
2 L2 P& V1 E# [1 k# f$ n* s" U6 C补充高铁食物
; V9 Z; ?( i8 S% a `因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。5 B1 u3 e- ?4 w/ L& c7 c0 V' F
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 C0 y9 Y( _6 p
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- L. V( y4 u! Z f- F9 z. x
经期不适
2 t) u4 k. L5 v; b喝些加蜜热奶
! V% [8 s4 g9 c* @下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 {( e7 b7 }$ m0 c- {6 d痛经 9 V& b0 z& R( I( @/ s
吃点香蕉
5 [2 w4 m! q2 O& ^( D! {香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 b1 q8 r2 `% k4 Q
偏头痛 * k) ]8 F% O" @2 U
多吃含镁食物
% W# r/ q. q# D% e9 i4 b5 a好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。: i7 a) E) r: S7 ]& @
抑郁 ' Q1 D9 }; j/ m9 a* P
常吃鱼类
" [- \% [) U" A: c由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" C4 f5 t) ^$ l雌激素下降 5 w) A) l) l8 d8 M, }1 P
摄取豆制品( J( M2 M1 h. g7 j# e1 D3 F( Z* y
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + U+ y4 Y, d6 q% }5 i3 @
霉菌性阴道炎 # D$ Z6 S/ C: d5 J
多吃蒜类
5 K8 R- ?9 Q1 O. T- m$ E经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ q7 c+ C$ x/ _' \# W4 G1 w* I* C
乳腺病 5 b4 v5 ^8 N& x* D: L
多吃全麦食物和海带' q+ i. K" w& P# \# x2 P
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 p7 Y I0 q" s) l9 j8 c) q' _: c海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : j# Z9 ^, a8 l, V8 C6 s3 }. O
妇科肿瘤 : B. B- z1 H3 v3 P3 J7 Q
多吃红皮蔬果+ S+ N4 f- m3 v! o
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 s4 N/ R) a/ f3 h4 q4 _卵巢癌 . z' `9 e3 d) r$ L
多吃高钙食物
1 `/ L$ q$ s [4 x: V2 m大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" Y) @9 K; |1 m2 V2 L- R乳腺癌 ( U- q: T! w2 P: s
常饮红酒
4 `2 g" Q A+ X$ x0 S7 f2 w! ~研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 k) `' v, \; F3 n2 u2 b
宫颈癌 7 i' Q' B4 D: g: W$ _
摄取叶酸 A* Y' U. c8 Y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) n3 V8 q, d u2 ]* ~0 R$ V
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。 N$ C3 v' a1 ~. D" |% |
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发表于 2012-8-29 22:13
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