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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 o/ F- d o, o" Q
% P8 P8 ]! Y; d) l. {) H俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!6 ]% m: m; @, Q' w
贫血 / T5 M3 X( `6 h) @' J# D) F7 M
补充高铁食物8 R d( l: s0 h; R) p9 f, }
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
/ Z- @$ N! k, a t( x7 h1 Z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 Q3 J" f+ o l5 L1 y3 z8 M8 J补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 m5 D% B. R' G! u- Y" {
经期不适
# E+ Y/ P8 w0 Y' o: X/ `& Q, `喝些加蜜热奶
% g+ V* p$ A- h' w* B# g下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, q7 x. L: H) w6 C* E1 I" D痛经
* V* g2 s( J2 W: z3 s5 Y% W吃点香蕉. F5 O) v1 X( c( I$ d8 H
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" k5 r4 P% h5 D/ {
偏头痛
0 ~4 R1 T" P( C6 m# Q" k" v! J多吃含镁食物" O, o& w9 r1 j! e7 S, b
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 j! L+ V3 y# Y+ t5 {7 S
抑郁
- m% z" a( c5 L5 z0 D. J常吃鱼类& T/ B; k+ `; m3 N
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; f& N B5 `2 ^5 @5 y% e( F: B$ ?雌激素下降 + {7 r$ C$ k0 n& a
摄取豆制品
4 l: Z3 t# K$ }- J* Y9 @. J0 J雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . v' L2 J" @# p0 A0 V& V: ]! S
霉菌性阴道炎 + p. H0 x+ l2 P ^$ \& ?
多吃蒜类 P7 V2 b; a5 `; C: ?8 p8 E
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。! B6 G g! J7 i P* a6 u; b# J' c
乳腺病 + c7 M4 w( T4 w0 \$ r( i/ m9 C* Q
多吃全麦食物和海带0 w( |7 Y& h$ j
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ A4 a& J" B5 C7 @/ T
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; Y: ?3 K9 I: F8 J
妇科肿瘤
7 u+ g3 U. E/ K6 ~- B2 S1 v多吃红皮蔬果
+ Y) N8 \# o% J& w3 g. E3 |0 U4 f红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。* U) K, D2 b8 A* K* F k
卵巢癌 " G0 ^" [# C% n0 ~; q |2 O
多吃高钙食物* L' z8 \( v6 Y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ g5 Q/ K4 j; s: N2 q n乳腺癌
# W% `) E. ]& q& C7 ^3 v常饮红酒; X& q+ Q/ h k( G
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 {( Q- D' `0 a" x0 x+ k4 F
宫颈癌
$ C6 W/ X2 M! u3 H% l Q摄取叶酸: w2 _' x! q& a ?5 E; O5 l
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ p, P" R9 @" H' @& K/ o- R特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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