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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( a5 B; z# \- }4 B, J' v
) v4 a. J) A) k0 n) y俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. ?/ \2 x6 Z# v% o贫血
6 e" N9 [$ S( ~& T; u% K6 u0 w. p补充高铁食物
' g3 S# t( A4 Q) v. c% ~8 Z2 h! W因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, T2 b1 O) x' B7 R5 `
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 B, p- J5 y" f1 E h" p
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。: ?( _$ _/ ?- R& g# a) _2 |; T
经期不适 . ^/ v+ C4 g# d, X2 g6 i
喝些加蜜热奶7 b, \. P% c2 {3 R9 }
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 l7 r& j4 l! |" E4 c
痛经 : [. h0 \3 g5 z9 \' e
吃点香蕉0 b; o! A8 F- v: ~0 N
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 F9 l; w$ s+ l
偏头痛 - o$ F* X/ L! ]* q" H9 W
多吃含镁食物7 _! Y$ r; t6 ]9 M
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! {3 L A/ P" s5 ^! T5 i
抑郁 " r- ~$ q- }* A4 w
常吃鱼类
5 o/ \+ e$ K$ T* q6 I7 p2 b5 A- D* h由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 h# F' Z! p+ q: j雌激素下降
5 O8 N/ U; w& |3 u: z摄取豆制品
" z, o" @# B% r5 ~! E9 Z/ n2 ^" e雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . o5 Q6 A5 G9 }. G q g l0 \ t
霉菌性阴道炎
& ^8 t; l1 H1 v多吃蒜类
7 m% d# l8 B+ L5 G! ]: d/ x经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。2 k9 ~1 z2 _8 O, B" z6 S
乳腺病
; ^( m: e( B$ t" ]2 J多吃全麦食物和海带' H* W. F J! G
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; d0 y$ Y/ `0 m& t9 @& ?8 Y
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) k1 m, X# y2 T! _
妇科肿瘤
; H. h0 R: n4 t3 |8 F9 T, X多吃红皮蔬果
m% ?: k% O' Y; ?2 F) t红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% M. q Y" f; \9 i( @* H2 O
卵巢癌
, C) B+ M1 d4 l/ ~9 M多吃高钙食物
8 a, U4 Q' }( v+ W% ]大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 q* _" N) }, j. G) {
乳腺癌 4 g F$ c; N2 c) h8 y7 V) B
常饮红酒) R. H+ W# G4 O) n( g
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ l3 t% m7 M3 [; E! Z
宫颈癌 ]9 ]# y, v& u) w4 u9 s
摄取叶酸
9 B& k: R: b9 q$ m通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
5 ^6 e" F- ]6 l5 L% }: g特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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