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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - T* u9 Z; g6 l
; u) Y% J. L5 r/ [4 ~& E俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
b6 ]4 ?" l' T6 i贫血
J, I6 E: P. v: A; v0 r$ X补充高铁食物" Q; c0 Z3 E: j" u0 K) G
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# U9 p( B) u: ^& p" x$ e
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! Y: [( @4 J' | H, K. u
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 Z; q( [) l* [2 g8 o+ l
经期不适
9 K+ w( X8 O- N' `. G喝些加蜜热奶
9 @& }# B' O& c下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; B9 E+ f' ?4 L& M3 l" F
痛经
* s( a9 R) Q. y# z" u) i吃点香蕉9 h7 W- E4 Q7 A$ d8 t5 I
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
3 Z- h; f' G$ m偏头痛 . h+ Y% Z/ P" E3 G4 t" A
多吃含镁食物
# D* M, {( {) o* y' r9 F3 O好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 [' L/ l& H* l' `
抑郁 " h& D1 g) X# S6 K z5 t. D
常吃鱼类
- f- o6 t% e9 f0 J2 _由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
" S* o0 }2 o0 i& V+ v雌激素下降 5 P& \+ M. w2 R) p: o2 i
摄取豆制品8 c, ?3 b" Z) ?, N v1 L
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 S$ i! W& u% I" N
霉菌性阴道炎
+ o6 O1 j( v8 v: { T2 E多吃蒜类3 z8 D! H1 j) d( T6 x( K5 d2 P2 b2 F* A
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% }4 r/ `& t/ n' P3 X9 _) U9 p# I1 S) t
乳腺病 9 l0 |) Q( k! L
多吃全麦食物和海带
! o; D: p7 ^5 B8 \6 U. g一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 C l' G% M5 H8 \7 o( E B) | o4 O海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
* e$ R' J4 d7 G {; l$ U妇科肿瘤
$ K1 s3 S& N8 M3 N多吃红皮蔬果
& q7 ^/ x. X- V9 F红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。( G2 ^6 G# n' F$ F
卵巢癌
- @6 T, O5 P k! g多吃高钙食物
) S g0 x/ L7 c: y$ L7 @4 w大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 S7 f% s& {& K$ \ @5 ]1 @/ F
乳腺癌 8 V# [3 M3 V; X
常饮红酒
& A0 b: |, ]( l N研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- {9 ^( O% @/ w$ @; G4 X
宫颈癌
& l) f. T: B: g摄取叶酸
8 z/ [! u3 f, M. l+ b通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 u9 U% N# p2 _* C
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
" Z( Q5 t* K/ j: p& s% |, O/ q' O+ b
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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