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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!- i2 I5 v) w+ S* V+ Z
贫血 # z1 C5 o- |1 G
补充高铁食物. w8 b2 f; K% j6 \4 J& t
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( w8 q3 {4 @: @3 z% z5 t长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 H2 n, G5 L2 n% z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 C P x6 ]5 W$ B7 e) \经期不适
" j. E5 z' s6 q) N! B; y4 n; n6 ]喝些加蜜热奶0 A! c6 W, w1 H3 U3 r; m
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* |; {# s0 F& H' o% p痛经
: i8 }( s. ^ q V! p* R3 |吃点香蕉
2 {; W5 M6 M9 K) G5 q9 A! h2 l香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- F j5 H2 |; I, u8 Z a偏头痛 + g& L7 R! n3 u& `! Y
多吃含镁食物2 j" U% b( x" h" t! c
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。2 ]& _8 T0 q( J* n' s2 u
抑郁
+ K1 f; c$ \' m! t常吃鱼类
1 V# ?) s+ ^8 n1 q3 ]$ l由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
/ H8 x! S' M }- v6 r9 V" v& y: f( l5 y雌激素下降
3 w1 v( C! n' o% i8 t5 q1 L3 t: _摄取豆制品2 O) {! s9 ?+ I3 @. u
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 n2 b- V1 A& ^5 C. q
霉菌性阴道炎
5 U$ ~+ i/ r: V4 ?多吃蒜类5 z m$ F& J+ f" B
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 O* y& a4 M \# d8 B2 Q乳腺病 3 r) M% ]; ~3 x; t3 N
多吃全麦食物和海带
1 A! G/ J1 m0 |+ \8 c一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 p6 j8 B' D# n/ U% ?" O3 _4 O
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / [" W6 n' ~' S+ L0 B( \5 }# Y
妇科肿瘤
/ Y* C, A$ h' [* r. j6 i9 T* X2 N多吃红皮蔬果
# L( n1 H m. Y9 v# [$ P( i3 K红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。& g0 a' Z2 u& D9 r. p0 B
卵巢癌 5 a0 n3 d+ l$ N' P# q" N( ~
多吃高钙食物8 A9 h2 Q7 d4 f7 N3 Q, `
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 Y4 C& f' `1 E. T. {8 v乳腺癌 / c5 M' A9 j5 @+ ~" w: P5 G9 R0 L
常饮红酒
; e' o- S9 a) n/ A- @" w# [研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* {7 Q: T" g6 ^2 B W
宫颈癌
4 A# _. a2 `% Z) L摄取叶酸7 R$ ?" L1 l# M( y. _7 I1 x
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& F( r' x. U! Z6 J
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( `! S& Q7 K9 t) n* n9 v# x/ k* b$ W
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发表于 2012-8-29 22:13
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