越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
/ q. R, B. K) x6 K/ U8 [5 Q1 l( H
　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

- n3 W' y0 b1 |( w9 ] 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

1 o' ?! R  J1 h0 g　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
　　
0 `- E, i# p1 V2 ~" I    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

" D  [9 R. \% T+ V9 A7 d　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
' k4 c' H! U$ o4 ?2 }8 w
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
3 r# {) P) h7 S  v2 l% L2 N% C　　
; c# \8 ?9 S& m    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

/ W% S8 U4 }, L" Y4 M1 m　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
' ~5 [( D7 C' J3 c
* A% ~; s( C7 m2 D　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

9 Z8 G$ ]: H" m' M8 k! g; n　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

( _0 g+ U4 W3 O) I* X7 F: a- H　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
, L6 h; s# `8 q/ ]4 C3 u3 B3 F
# h& l0 b. g5 v& \　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
9 ~- i. V+ P# A1 T
/ j$ W1 S, I& Q# @$ `　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
$ K3 y7 m( d3 f- F" w: q, ?5 D8 K
　　谷物
7 D7 G4 M7 E9 x+ V5 J% B　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

: |) e+ Q$ x1 Y　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

! c4 e& |0 h* Z. ?: J& I　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
% F) ?. d8 C: h5 q& s
8 v: [% n( V. b4 G8 H$ G& t　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
( x# R  _( ?& ?8 q
) W- [1 ~% |, h" W　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
+ b( N. ?  n! \" v$ Y
　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
- H& V% t7 @  b9 E. J+ N) s　　
, u2 t9 E. H9 M& ^1 V% a3 ^. s    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
9 [; S' q: G& d2 W6 I
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
3 Z7 B, _1 i& E
- C  i( m4 `* }7 l　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
# j9 g( j2 ]0 k* ?' p8 e, V+ `, l
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
3 b( P* f) v6 C. q$ b
  p  o8 I6 h! W' y. ~9 X, R　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
7 l: D# A% \3 e3 ~
+ x$ B  m' z2 A# U. M2 v- L　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

! j: W# A; ^0 O" A/ F献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}