|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
: A% G& `- }5 v) S/ A+ J2 c9 ~; N9 s, ^! n
晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。( u8 l. ~) i! x- ?! e4 V; X8 K' p
% o" P4 }. o+ N) J6 E" W5 | 一、重视晚睡前的“晚餐”
# k& Q# ~. _, ?- g4 Q
! V9 B: I y9 N5 ^9 e% T 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。9 J5 D7 B9 i8 ]
& ~6 D" g4 `( @
晚餐包括:
; b2 j8 _+ `9 x# l* ?7 y! |% l6 I7 M1 {4 ]
7 l0 C$ K- |, \7 u$ k: @5 a 富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。3 g1 Z/ [8 V) Y! j" u8 \$ ]0 s
1 G+ \) T; q' ?6 H3 K, z( x' {
晚餐应杜绝:, x! Q( T2 F9 s; N1 H) M9 u* ?( Q
* d2 m& N' P- Z 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。+ f: Z; s# T% g( a
% _; M- W: K8 K: j- B/ g7 ^4 y/ W( F p 二、给足充沛的水分6 j T5 N: u9 P- X9 ?6 \& S! m
* }5 b* E7 a9 C' n' _; N 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。) a1 Q4 W+ X; o+ g6 b6 k2 W" e
# v* l0 t$ _+ U6 j3 k3 k4 i 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
% @, ~3 F+ z5 D
) v8 q: O- }" f7 Y9 ] 三、喧嚣中的“镇静”! [; }0 h9 ?2 |; Z
8 d' O4 Q9 `( u' ]
由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。9 f# ^" w$ ]4 s4 @: s% r" w
6 x5 H6 h+ ]8 Q2 e8 E( t
四、熬夜人士护胃有法3 N- [6 O0 e. R+ z
2 Y: P4 Y' s: }$ O8 A% I
经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
4 P% i* Z$ V- e) H+ \# k) ~! {3 x/ `2 u9 @4 X
食疗方一:生地瘦肉汤/ I3 U- F, n3 J( b: s
) _$ S& ~' Q. V) u, s; ?
材料:生地15g、瘦肉$ n/ i! M' C W* H# A
( P1 C. Q6 J; W. Y+ R
制法:煲汤饮用
, M8 S, |' x( d! i1 m3 Q( T- D! g; F0 _ g
适用:2-3人量3 {! G9 {( {3 T! l* g& A! \' u8 Z
0 O9 }* D/ v' d1 k6 @
食疗方二:鲜百合银耳糖水! D+ Q1 s! U( g; A( l& @( i
/ z/ z8 f- H; V0 y5 r; L+ k" _. l 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。: M, P' f: m4 i6 _3 r' v5 W
- O. t6 v k$ x2 ] 制法:放冰糖与其他材料炖糖水; l( P* I- R# B" _* ]4 o* _, k4 O/ Z
0 `* _; g* d* }( b' Z5 o
适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用: F$ a& I; G0 b1 I4 L
$ X& Y: F* M2 Q/ b; ~7 h
食疗方三:土茯苓芡实汤
b4 a4 n b: V l y/ p: \9 u1 [8 _: E1 u0 F8 G
材料:土茯苓30g、芡实% _& a& S) J7 J% J
3 I2 x! ^! p4 E5 c, O# ^0 L7 H
制法:煲汤饮用
6 E; f8 F. ^$ y6 v) n0 {' U: g
. z* R) P, V8 }9 t$ M- L: G 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。0 ^; A$ d4 _ p; Y& _" _6 S7 [
N- }* W6 a4 C5 ]+ g" O& f 食疗方四:玉竹汤
% ]+ R% k9 U+ v6 B" q( a7 a5 \. i. W- a0 h7 V$ Q2 G: @& E
材料:玉竹30g、瘦肉半斤
. i0 u9 f5 P3 z/ J
" z# x! a; _1 D+ X 制法:材料共煲汤
! ^3 @* ?$ A7 m5 t8 ]$ ?
& V- R. T. V1 U- x) K9 i 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。" I$ ?8 j! N% O; ~) ~
# R! u8 m9 B3 z9 F8 E 五、熬夜过程中的注意事项
, @8 q- `1 d, g1 ?" `1 M
1 Y, w1 p" B1 b9 G3 ?7 w$ m 1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
+ C S/ `4 E% J! v I. F" B
4 P5 A* D5 D+ q" v+ Q 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
8 Y* {% Y* H" G1 m7 G y8 H. ]3 @0 P. Z% {5 N6 a+ [
3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。. e( W3 H- F$ U ]
+ h6 x7 T, T, c4 E
4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。. z8 [0 ~9 u" P+ L" ~3 d
4 n' G7 C, w, `* E7 q9 S
熬夜后的补救措施2 ] T- [' q5 B
3 \" m1 ]& n. V9 p; M 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。# f4 M+ Z* c1 B, n7 P6 [' |
0 m3 z Z0 U0 E/ C) q5 [: a 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
9 X7 {) J8 v# l" e" p; \) T1 B' h% v/ V) K( L& |& B5 d
3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
$ y$ W# Z- c* L: j4 v" U. U8 M* {; m
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。) F5 t* P6 ]6 A7 `/ O4 z, c; A
) D5 I: o, ~; q( h* `, u
5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。( @2 Y3 d6 T6 ]% b7 T
( `% l+ j, X8 d0 Q ^* n8 y 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|