散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。 - [8 u# O6 S; p7 |0 p( k% Z; ^4 a7 I$ ?% z
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。, E! \$ Y' C. G5 A3 m
6 N4 n! s+ Q& R! R1.普通散步法 : [/ E" ^% T! c& U/ E0 ~ Q, W0 N% U/ [ O
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 5 k( Z/ {9 k) b/ R / z3 q6 [* ~% q. e) c1 U/ j4 I. N Z& E# p5 B o 2.快速步行法 9 h+ m" o0 Y) K3 t6 @8 M 0 M o$ Y8 V: |6 Y 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 - A C7 I! H1 V( R1 e
& V" X9 M p! C' ^2 \ . A, k/ S- J7 X2 I& r3 N; q+ d3.定量步行法 ( S8 B G% x+ T$ l4 F$ g M) E' i 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 + v/ J" I) c9 h) t( a# j) }6 G8 ^9 o
& p+ N; ]: Z5 X& f4.摆臂散步法 ( e& P- Y+ P" E R) |' c; u1 ?- t1 v) Y. R# t4 e$ D$ X
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ' v% s% n0 S( z0 A# D) k0 }" f* r" N' ?9 A# u
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发表于 2008-6-27 14:12
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