|
|
 9 K5 g. W( U' U
一、以收缩大肌肉为主
0 u3 _) K, d7 W- |, S9 _$ @% z7 v6 e |: A6 }7 y+ D: P9 K ?" W5 G
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 Z+ Q$ F# E' @; Y
* i+ S& p* z1 l! }
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
) h1 q2 O% h' C" c& X( p1 ?
4 {# e" \$ {3 q: L: ^, p* c2 Z5 p" v' A2 |: U \
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
/ d& c9 e# s- _* _* E2 Y 二、强化平日较少使用的肌肉 2 U* h* C4 A) Y! D- x$ V* {, u
) n k+ d. i) a$ \8 P$ o- Y* ^ s; H: b# O5 G; q9 J: w7 \# S* x
/ L! B7 L6 W$ s! o
% E- u, K/ H! {( k( w3 C
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。; s/ {! B [/ c Y6 o
* d+ D+ A) ]) o
) b2 ]- e1 X# `, H2 R( J: b 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
6 d8 ~3 D6 b* W! ^" P1 u) M8 u( Q6 Z: H, H0 D
1 H& b0 B$ S. @. o" ] 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。; }' O. A# g8 z, i8 w
+ e6 x) B- m9 A( T5 Q/ r 三、加强运动效果
7 Q3 N6 o# A i& {9 A C- }/ ^" s
: O9 q9 q* U I6 } 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
! \/ F5 y# M5 Z0 q# H3 i+ i1 c& I( g
?$ J4 V+ K6 f4 l( q. m 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。/ E0 i9 F- b. b9 E$ t+ A
' m3 c# R$ x' M$ ]' v h( o* Y* f- i; v/ }& R8 F
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15