本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( @. ]5 A9 ^$ v4 M% ^& K
/ J4 K B" {; t拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% g8 [6 g r4 U9 T) T( ]) s; ^0 G0 W7 F多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 * i% y7 e" ~' e: L# ?0 z7 W
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 H- n/ |; Q: f8 ]3 `
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 6 I3 }$ @9 [# ^2 w; b6 l
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: G( X! A0 O" E0 z
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侧腰伸展 5 k: T' v) V9 W: f
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 : Y: {' V5 F% `- |9 \) u+ i
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。0 ?" ]* ], ~# I: f& }4 o! _7 J* @8 c& K
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) P4 O# o0 ?0 y7 u
+ ^% Q/ }! X" L0 Y6 ^3 l" K 坐姿屈膝
+ u8 B, N' S! I1 T+ {坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 k. `$ D$ I1 a8 _7 e1 {3 A
+ [' m5 ^1 E4 ^% s' Z* t交叉踢腿 ) z* } p3 w, h/ H1 n% C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& j( {+ P& k& v上体卷腹
, D L9 K7 @& ] 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ' {* F" ^6 f$ k5 A
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 P4 R% D. F! X6 }/ o" U
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收腹保持身体的静态平衡 9 B/ @! `0 `; c) {
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 ?- E. A; m+ f6 D( t+ E' ^
温馨提示：
9 M9 `: a0 [" Q: B8 t9 P- i 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( q0 C$ ]8 r3 v0 }
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# J1 \5 U' b q1 C$ _
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25