本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 x# o0 J# \. m! r
: _7 P8 \* g7 k2 g5 a! X拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% \, c, I& Y' y
& P2 g$ i/ W& @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 ?) `8 a/ c: y' w" _
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; G( g6 k5 }* M& Y8 u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 : Q- R) G3 t- B" ~7 Q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# w1 ]6 E2 v! V; v$ s; z侧腰伸展 ' c6 h5 u) ?0 N/ C: _8 Q
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 5 a5 {1 P8 n4 E/ t7 q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。* L$ }5 C' [! b* y& v A0 _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 h7 P( F+ T( D; k9 q
# u% D/ }1 S! F% `; j8 ~ 坐姿屈膝. j+ E2 [+ U3 g; I7 X+ C% H+ K
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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! d) P' G7 L2 X& S1 ?交叉踢腿
3 g0 f8 }" Z) k! X+ O+ l0 P9 L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . |& }5 {+ K% j' z6 z) t: p: K
+ N9 D; Y5 a" H- d1 L上体卷腹
! Q3 k t' x" T; w# G 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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' G) S- y& \( i8 S- k( d$ V下体卷腹 * L1 U/ V3 _1 i1 Q6 d3 [& q
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 n' E" N4 ]" P
6 O4 @% w$ U7 J3 X9 N收腹保持身体的静态平衡
" E2 x( r: C( e; b" \) I/ x) }侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 B! b# {, J7 q- `2 s3 D" t
温馨提示：
0 `7 V. A {' L 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) j+ a+ \ J0 b& a: l5 ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- l- Z; Y3 W2 T; v
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25