本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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; w5 H, x0 ?. L& F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) n8 W! K$ F' T c/ q- V5 C
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ Z! l2 u* }. P2 x5 Q6 z! t
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 h* Z" H0 O6 H6 h" [% u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ e! o* `9 u/ R5 p2 Y下腹练习
/ s& q }& Z/ G5 |) z: } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- v7 {" {; Q8 T5 v, U
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侧腰伸展
) m/ n; T0 v" Y7 ]3 k% }$ ^8 Z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 f" ]: b- J8 s$ U
* A5 y q0 _0 w0 b夹腰肌训练 2 S( M/ v/ I$ ]$ }0 F
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 J3 x; [% P" ]6 Y% L+ F9 r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
/ {. L0 k$ m4 @% q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ D7 q! l% {; M2 @7 e
3 g! G/ k$ r4 r) V0 R交叉踢腿 * h$ @" g3 R, Y1 Y+ q1 L2 }* d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ d2 H3 j! v: ` q. Y. h C2 ?! z
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上体卷腹
E/ H( r* T) ^0 T4 S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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+ \8 {2 |- }0 W下体卷腹
# Q2 b2 Q ?' P: g' _9 J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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) x# o; H) S0 z$ S6 K! r收腹保持身体的静态平衡 + d. y3 Z6 |: p' j2 X9 _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# L) w* E+ G9 L/ d1 c 温馨提示：
+ Y; ^1 g) M5 t* z6 g3 e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 X! Q( U/ r* Y+ |2 _ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
5 M* ~ p, i/ m; O$ X 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25