本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- z; A6 ^" B \1 b多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 Y2 o' R" {( G4 h8 x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ l# B5 H* N1 w2 W4 Z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 7 z( z7 ]3 J: x$ G+ \% \) T% n! C
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- }* w1 r% X* d9 T6 ~. k; f
( L, ]/ O0 C. K侧腰伸展 , b6 {/ h' t1 s7 {
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 6 |. x2 W6 o0 {$ K; h7 b. C
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 o L% ^2 j6 G" N J7 ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝! B) x/ `4 a+ {) I8 X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 z6 w' q$ \3 M5 |( F
7 ^ F% l/ x/ e2 R交叉踢腿 9 D! M* L2 C: x' s% X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& U' Z0 r; a0 @) a5 N6 D0 l上体卷腹
8 e4 R, O" N8 o+ a$ i/ R+ e1 ^ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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1 G" x G+ q9 A- L, }4 l4 G$ s8 r下体卷腹 : @9 Q. j6 w5 m& t6 C9 _) ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ) L8 h( h: b* k- {7 v6 [$ S& g7 z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 u; c: B; j+ E0 K
温馨提示：+ u* Z' ] x P, v3 _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；" K" r) \# T N. d9 a/ {; M0 d T
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 `3 ]4 f+ I0 a
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25