本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: i, g* }, k( Q/ h g( O 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( g- a! t Q2 V' | 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 d* P N p+ X% p, j/ ^
8 ]% E7 g6 J. t) D9 Z: [下腹练习
8 w! Q3 q8 v3 M; _ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, F$ k2 s* _: O* B/ x1 J
& Y- ]6 o* g; c6 ]8 Z0 s, l侧腰伸展 4 g3 C l: [0 P/ |+ t& q- C
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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|% K# l0 Q" i0 Q+ h& N0 f夹腰肌训练
! o( j; H% _3 Q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 t" ^; l8 e" o9 e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ t4 t. f; R+ H2 |- ~: @. V: V) A
# K- J# e- i+ X8 F3 J! L- H% ]" j 坐姿屈膝
9 E' y: U0 L( i$ D$ a, n# F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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6 H. U# ]. m# u% B$ V: G* ?; Z交叉踢腿 8 j+ m9 t3 m' r4 w0 Y3 _- r
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' ^: f( ~6 ~$ f3 \% e B9 @
\, j7 f& p: J, @$ H上体卷腹
" q/ n. a& ?4 M/ c 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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# z" G# l0 q- ~7 k8 u6 |, @下体卷腹 1 T+ Y4 Q& U$ V6 a- q( r* l
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ( l/ u/ Y+ _+ v! ^" e/ Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 j( Z+ d$ Y& ^5 ?/ m 温馨提示：
% g4 t0 O" j- ]7 v 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 ^( r5 m/ @: H7 V3 k" i. M$ S) U1 M
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ }3 g+ G5 H+ a
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25