本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % w5 z3 I" @' Z( i% V' X5 a
4 g8 I- `6 K0 \, T
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) o& U# ]0 J6 h
* w( Y+ @1 c! D: A2 [1 t0 D2 t多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 X# _& r+ m3 l. Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 m' }0 B; e0 M8 [. `2 ~9 n+ ? 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; t* E' s" k9 S! A
( ~+ e( i7 ~2 }下腹练习
, X1 ~+ W! U3 m) M+ X' w 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: h8 @1 S8 Z! L/ {& i
# a7 j& |- ~* r9 z. D( j7 W侧腰伸展
# l: D% L4 i* C) k4 S5 l9 \ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" d7 u: J0 m" _/ C$ b7 [+ e
6 O4 i; n& s/ s; b4 B6 C% d( f$ |夹腰肌训练 / I/ z- e9 i& Y2 o% S( J
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 k, {' B/ A2 d& q: Y" m 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
3 D- W2 d4 R0 Z7 J2 N. T 
6 N, S9 ]1 e' v. O' \) u 坐姿屈膝! u/ U, n' z1 U0 F: n* c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
. C4 z2 T1 `3 s" V
. h# G. c( q( k) W" d交叉踢腿
) ]0 x. N3 s( Z9 }4 ~+ W: M交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
- l7 [3 T: E( N. |. l+ C" {/ g  0 C4 P/ g; N; l1 C4 \
上体卷腹 * v$ P& b% Q3 |# A! j8 w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, `% y2 a% y* _* I1 }/ C0 Y
4 ?2 _. L: [. s下体卷腹
* d8 y& h0 }* r 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! R5 K6 R/ P) P2 D4 Z4 Y. g; ~
 - p; c9 _6 J9 c: Y% O( {) T; A
收腹保持身体的静态平衡
& V( h& M) s$ [+ M6 n! b3 _1 s5 g侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# L% O/ K+ J# a, y; B. R
温馨提示：+ y5 U# M3 i/ ]7 M
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; e3 L: l$ d% H- {9 V% Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 j5 M5 P* {: Y: y3 ]$ z
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~, Q e: u; {5 D o' `2 T' J" [
发表于 2009-5-20 20:25