本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% r! l* ~! L2 [' J$ b
& X, p5 {, L) P, I4 w$ s( R4 W多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' s _3 h0 }- x w$ K& f9 k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , @9 Q" t0 D( m9 y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( d' }$ r2 H5 ~' [* W, b5 @下腹练习 " ~( ~( n% m8 v
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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$ J7 }+ j2 F6 R$ A( a侧腰伸展
& p/ \4 T v; x" ^) ]. r2 v 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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5 j& \0 P6 V+ T! m' G夹腰肌训练
9 [# n$ E# g2 V8 g( u& g 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 O+ `5 P% ~( G0 p( V l. e! o2 O" T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
4 P4 k, {; C0 }$ c0 Q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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: l0 X/ D5 |, M5 J+ d, v1 A1 [交叉踢腿 ) E, \, I- S- ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : L: l/ o1 H/ s4 T) d0 d$ J
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上体卷腹 7 ]8 m. t/ Q& \( T: O) @
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! c# Z t8 Y }: W- l' ?
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下体卷腹
* f0 \9 D5 q+ g0 K$ q# [5 ]- q2 z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 l6 p! T& s- R. u7 L
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收腹保持身体的静态平衡
, V8 a% X8 o$ z$ _侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 U. u- x9 K# Y9 K- a4 l1 [
温馨提示：7 X9 V, N: K) t& B5 s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# O3 Z3 @6 u2 S2 h e 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# V, ~+ r2 S3 B. k6 K% D+ A! P
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25