本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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& Z9 K9 `2 T7 {, G' z# S) F7 x9 u拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 j# m0 @& H0 n$ U: y7 ` 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( W7 |. Q+ ] ^/ M4 @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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2 g$ p# _; p2 r下腹练习
& v! `( `6 ]; V3 r/ d$ U& U 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 % @& @+ b( q! f% T0 c
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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3 [0 d7 y4 K" {1 x2 x夹腰肌训练
4 `% q; X" P! I1 p. r: J- O 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 t& j. o% ~4 ~1 ?6 w8 ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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4 s( d4 t: \; Z, R 坐姿屈膝/ |) l3 d j" o+ A7 @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 q6 x9 \' S+ ^/ p交叉踢腿
8 w, i7 P% a, ~) {8 I6 b/ w交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 v6 N, k* S+ _' U$ _ x! }& i: j
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上体卷腹
3 [0 N! c/ n3 f+ ]3 k& n 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( v7 e+ o7 z( l7 M* y6 ?
2 ]5 A4 q+ g& L G下体卷腹
* r! V+ E* Z( [2 x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 Z2 O$ E9 L3 a% R$ w# B4 V1 A" L
1 \; a! B. E( [0 t收腹保持身体的静态平衡
7 E1 q* o" U4 f7 Y% a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 O4 P% I* e u3 |
温馨提示：2 l, F# Y" V- d: J+ T8 W0 m* u% @. @
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) o7 q- G8 Q) l2 n4 e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； B8 B9 f' s, T: W9 M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25