本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / k- s) |/ _3 J, u
; _. p# t0 R) v( m8 b拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 W; \( }9 d' @9 |! ]多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 + `( ]7 W/ A- ~
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 F* r* e4 L1 Q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！* R+ I. d# _% O
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下腹练习
- J5 {7 P/ a8 H# s' ? ? 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% z% i! Z$ U$ F' ^
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侧腰伸展
; X3 E" y7 F. E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ N* ]4 c. H+ @$ Z
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夹腰肌训练 % V) Z/ T9 Z+ q" z$ n
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, M9 R/ c0 M# @ J1 O2 ~
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) a( G( w) v, z% L( [5 v c
$ g& f' t! D# ?. I. K/ H 坐姿屈膝
: s o* E. V: w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。$ V( L. W( y' d& ~3 B
7 e. h. d7 ^. @! ]# G交叉踢腿
& P- ~; ?- N( h6 H6 p' r交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 % |3 j8 n' W1 g) [0 b# m- p2 f5 ^+ f
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 u6 ?; A S. u
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下体卷腹 ( F3 A& Q# h' J" D
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。+ r2 t# f* ]: u5 T z/ ` e
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收腹保持身体的静态平衡
2 Q( d/ V1 F* @# p' y- F侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& `3 X. h" S$ k7 c" j* P
温馨提示：3 B( ~3 U1 o1 S
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% r. ]. l6 C. F2 Z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
4 C% l+ B" A4 Y& F' ]$ l/ c 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25