本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 g, {2 U6 k4 h
+ c N2 w. \8 N% t1 K, h# W7 v2 h拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 z* {: S, d' c; Y" p$ E
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 V) N8 @! h- x1 {% @7 j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " H7 S, [3 k" E& T7 O
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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) g% }% G( F5 n/ Y7 O) ?, D3 Z6 I下腹练习 - o0 b: R/ ?" O$ v% {; @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. z# q8 H- w: t8 `侧腰伸展 " d# }; A! y6 ?8 C) m1 l- Q* K9 T
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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# }! W4 n* v% D v6 H( n. F夹腰肌训练 " b$ B7 n D2 t/ I1 M" H1 f) g/ O
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 r. s. V5 m* h" M. s- a' g& G; H 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, @/ h, k7 B5 f# I" s 坐姿屈膝
( V0 r# o4 _7 X2 @$ ]4 u坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" k+ F2 n1 l1 d- D) C
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交叉踢腿 % A; B+ Q8 [; y2 \
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ! ]; @/ j4 l* ~4 c) E' ]7 J
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上体卷腹
: L$ Y+ _& E# } 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& w1 f/ d3 B8 g7 E
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下体卷腹
' z% b& ?+ S/ O, V4 L9 i, i9 }, u 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" k2 J. n g3 p4 ]" p
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收腹保持身体的静态平衡 / h/ g& P3 g4 |7 G
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ t# Z, \" ]/ R( u! D 温馨提示：
`* J+ F' `) V4 N2 T4 S* Z. { 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 W/ Z4 t9 g4 b* D8 {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* o4 A4 ~# z* e' n" c2 h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25