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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 x# o0 J# \. m! r

: _7 P8 \* g7 k2 g5 a! X拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% \, c, I& Y' y

& P2 g$ i/ W& @
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 ?) `8 a/ c: y' w" _
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
; G( g6 k5 }* M& Y8 u  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
0 B# C+ Q" {. t) ^
! N) l" `. h7 F3 J
下腹练习
: Q- R) G3 t- B" ~7 Q
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
8 o3 ?; P/ L; d+ T) ~  i

# w1 ]6 E2 v! V; v$ s; z
侧腰伸展
' c6 h5 u) ?0 N/ C: _8 Q
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
+ |  E6 s: I/ g1 l0 H
% N0 l  g# P8 @; M$ b
夹腰肌训练
5 a5 {1 P8 n4 E/ t7 q
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。* L$ }5 C' [! b* y& v  A0 _
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 h7 P( F+ T( D; k9 q
  
# u% D/ }1 S! F% `; j8 ~                         坐姿屈膝. j+ E2 [+ U3 g; I7 X+ C% H+ K
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
) [8 i: ^$ |1 H. i1 F- q

! d) P' G7 L2 X& S1 ?
交叉踢腿

3 g0 f8 }" Z) k! X+ O+ l0 P9 L
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
. |& }5 {+ K% j' z6 z) t: p: K
  
+ N9 D; Y5 a" H- d1 L
上体卷腹

! Q3 k  t' x" T; w# G  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
5 c0 r% b& x# \0 i

' G) S- y& \( i8 S- k( d$ V
下体卷腹
* L1 U/ V3 _1 i1 Q6 d3 [& q
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。5 n' E" N4 ]" P
                           
6 O4 @% w$ U7 J3 X9 N
收腹保持身体的静态平衡

" E2 x( r: C( e; b" \) I/ x) }侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。  B! b# {, J7 q- `2 s3 D" t
  温馨提示:
0 `7 V. A  {' L  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
) j+ a+ \  J0 b& a: l5 ~  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;- l- Z; Y3 W2 T; v
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~+ L4 K# t1 v5 D( [% c
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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