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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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* |1 E8 ~# Q7 N* i5 u9 ~ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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; |" w0 s3 t% I* V 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 2 e: p/ H m( H
* @8 F) T" W' F' [$ G+ H; o$ a1 d 体疗操; ^" G- C0 g* ] h- d9 b
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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& L! U6 P6 a% d2 ^ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。# |, R! s2 ?5 W+ W
6 k/ |4 v! l* B( s 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。; |0 X" x0 @! K$ k+ @* d4 S* b
+ r" g6 D& S/ |2 ?) y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。: |$ B. ^. B+ W/ G( I$ H! o
2 A. C; @* {4 Z4 k* n' X 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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( s0 _& V; e' S& c 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。, Q% m- k" y5 c! _
* F' k( E/ Y; c/ @( S T. [1 Q2 i 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- i& M0 r# |# y% T/ _0 W
! |3 [% v8 e: v+ M9 w" u 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 s3 G: S- [2 E) O8 P# q
) P0 ?7 m( v7 t- f( W# m* _* [0 G+ z 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。7 H4 @4 s9 d2 b% G% b) S
`" G! C! o: t 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。8 x' j/ g* l9 I0 v
; Q( C! j# U- [3 g. E( c 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。# D+ |( m9 U8 `, a
G. @" h0 w) S$ `9 F' k7 I w 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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- z/ T) Y+ {% c 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。% k( }9 J" ^$ d( E5 N, Y! E
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48