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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。$ X7 j9 Y/ }" P
9 x8 u3 R# ^1 {2 Q" F) a! X& V 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, J: G# _) g% r2 B) j+ [6 J' ~# g
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 " n0 ?! D: C2 G- t; M
7 ]* W# {2 Q6 L7 N9 y 体疗操/ S+ Q- d' i7 L. q4 {$ g
$ [8 N" f1 A6 T2 Z w G# A. @ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 J! f2 T) @( I& ]) k
( X& i4 ~0 h- x) K. j! p 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" l7 n0 [4 p4 \& V/ {; J
7 [; }0 ]; T$ w- O' y( l 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。( S0 }) D+ @3 E" K6 R4 m
* q8 J9 w4 d- U( U- G1 T% ~ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 Z4 y9 W$ y @4 y( U
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。( T0 P" \% K1 S! a# U
6 b* F' A% [2 X$ Q) s4 w 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 @6 |$ S, q( M' ?2 c' [$ q* ]
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。4 e- J6 K# A3 R! |. K4 c: i7 o
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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) R. X- I) r; o 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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3 @# d$ n% `3 ^( |$ M. ]* S 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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. N' I6 n; D; T 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。1 e: h/ w0 m& ^# i9 }* H# x. _6 K
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项 q) ?4 k0 d2 w7 c1 z
2 k6 a- s" O8 _; b 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。$ E9 w/ l) z/ w' e3 q
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48