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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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* a( i8 T) V* _* Z3 E3 z 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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. a4 Y6 Y% b, t# J" W! Z2 } 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。% T9 U9 o+ E, L" t! H/ X2 Y
8 @3 Y$ R: r) | 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / X! x0 i3 t. I' d, P5 o$ [- |
) H' U5 I4 Q( z1 r# f$ e+ ] 体疗操+ n# J3 t( d; `5 A
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。; m8 w: x/ Q$ A; X! T, J9 e4 ^
4 {5 r& x: M% `( j S4 T 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" h- N9 Q) N, [4 o
3 n6 d) \* a& \. K 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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0 s6 c4 C5 s: L 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。+ `! L P; t( F1 i# _
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* o- r7 u* l8 k! i
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) Z, I# a8 Y) g, O5 E3 p
; D: e4 T& G% }1 V4 c1 X8 L 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。( [6 w9 T' U0 _7 j {2 u% e7 H
: n# b) m* Q$ a2 s4 \ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。6 v% U, n8 w* [8 X5 `# }/ i
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。$ m3 A; P& C2 k% s8 U9 n1 y6 R( T7 i. p
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。2 w N6 s& P1 |# U3 ~9 e" q
! p& q2 m- }# {4 X- y 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。+ q+ [4 @, K. w7 R5 V. w( q
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。5 i# S, X6 Z# e
; C) z( P0 m: A# n5 u 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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5 x! h5 o$ T/ C( V8 x8 g5 Z0 X 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。; X- \ O1 C9 G8 ]- k; _0 Z; D1 S
8 M1 ]7 p4 t& i+ q 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48