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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- e& Q* j1 L! ]4 f9 ?- y
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。2 h* m+ g( p2 V5 \0 }
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / x" w: ^/ Z( U8 C' A& H
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体疗操4 ^+ @8 t; T! S7 n" I
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。9 x0 z- F& ]& _& {) t4 U0 h5 {! I
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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' G4 c! _- H! F R5 Y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。: R7 g; v. @, P
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。' \$ w0 \+ s! G4 v6 G9 }) H
4 o% ~- ~5 X; B4 k7 d 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。. n- Q( I4 L" |1 L* [
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。6 R j, O. e* ]) \
# f; E& X9 F# ?/ w3 }' T+ v1 _ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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0 P4 W2 `7 B+ G( A1 }* } 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 Q3 W6 C- _: w
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。- _9 p2 |/ V; n; k' u8 q
5 N/ T: e9 x' {! v 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。* j% q' D0 A3 ~2 X% T! ^; \% u
0 ~5 G" P3 d4 {% X0 g 注意事项! b2 x m' Q: \- a- A V7 J
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 ^# Z5 h6 E0 c7 a) c) a& a6 P
; @& W _6 d' r" m 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。* N) B; D8 u- z7 N* Z4 a0 u3 |
2 N7 {6 o, b9 e! c9 } 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48