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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。 A8 s3 n, R& |1 m6 a) a8 j
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。" F; p5 }9 I" l% r2 I& \7 z, }, h
: T# I( R7 Z6 i C" v9 J 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, ?, _. f Y) s5 G" E* |
0 U, Q! N9 i' j7 t 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , _" w5 @" C1 }/ t
8 u- H1 X9 ^0 W% X 体疗操
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8 E1 m. X. t- _ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 R: i( V* X/ q, _& G
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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% k5 t" o$ O; e2 Q% q 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。# Z2 j' E1 F/ M# I" V5 {# ^! e' d
' v. D) z5 u9 k/ M$ f/ s& c) K0 M 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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. Y! I$ ]9 Y2 Y c: U1 K3 B 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- p" G- c% L% {/ [- Q4 n3 n
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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# t( Q4 N6 i8 V3 ^8 L- c/ W$ P 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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* b! S' J9 W% I4 A6 b 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。% R, a: A$ s/ X" P
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。' ] F8 |( x7 G/ y/ h
# x/ [3 |! X: s1 d. } 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。% z" A& H! \& L) W# X
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。9 D6 D, d }4 c, _# ^5 @0 v2 _% m
/ _1 @% p1 ~# Y, { 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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$ p4 h5 L5 t) \% ^+ Z, ^ 注意事项
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2 V P( n4 u% V4 v 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。* Y/ R3 f+ A5 C8 A9 x
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48