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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 s# N, B+ Z7 y& u+ E+ d# j# n, f
/ o! }( o2 E( S
食谱内容如下：
+ f; O Z# ]# }! k. x5 V 第一天9 p) Q2 O; D/ V
, n; Z$ n! `: M8 B8 b5 x
早餐 0 C$ g+ s/ Y# P+ k8 }7 ]1 Q( y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& T p: C* N% a. ?* A 1/2个柚子或者柚子汁8 H7 H- E/ h; O d% I
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 P/ l r& S9 T, z3 K7 W7 n8 x* @8 Q$ V7 e" Y. f# H" E4 j
午餐
7 `2 b; E. ?8 _- Z' Z 1/2 杯金枪鱼
) K$ u. F6 y4 s 1片吐司, e% Q$ |; _9 i$ y2 n! y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. c/ _( q. |. X, Q: @7 L1 q& s2 P+ @
' x, a8 u5 Y$ E, h2 S4 [9 D 晚餐
0 n$ l3 Z5 i% a; O+ g 3安士瘦肉或者鸡肉
2 B Y. a% q! k2 N ~* n 1杯青豆或者四季豆
1 K8 ?$ T' i3 r) B: q. K 1杯胡萝卜: C8 O5 T5 @ H) f9 b7 s
1个苹果; [$ u2 `1 Y! ?! [7 x, ~! V
1杯普通装的香草味雪糕; r+ j' M( {8 Z4 o3 G( i0 C4 C
+ G F0 R4 P( }) c, B* D) R 第二天 , `& Q! V7 \: b% @
( ?5 j) ~( h% k8 J+ q" x/ U' K 早餐
+ t# R; R7 \/ b( \ M% ?* l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 _5 @ q5 b3 h v8 ] 1只鸡蛋; @" y8 B5 F2 n
1/2个香蕉
( X& w7 f( K( r+ D- a 1片吐司
! J8 ]3 Z* P7 ^1 S N4 t, E M9 x9 E* O- o# h4 n) @
午餐
6 ~) m" K9 r- I# ?8 g7 N 1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 ^: j/ q0 N4 T! o" c
( z# ~7 y* p7 l2 B 晚餐
j( K, ?1 T7 r5 @) p 2根牛肉香肠, P% M: ]5 M) k
1杯椰菜或者卷心菜
- U( f* G+ D$ R9 t- f 1/2杯胡萝卜
5 d# k- O2 v0 m# r 1/2个香蕉
% ^% Z! m5 G9 m' N. S4 a4 F0 E9 A+ t# j" o. g. s
第三天 ( L! H: O8 ]# ?" W4 g
8 `+ D% l$ I, T0 m& I8 E6 p9 I
早餐 ! {* E, _* K+ b4 y3 o5 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 y S5 l, u/ j/ w
5块普通大小的咸饼干) M* f. g5 f0 Y( ?* i
1安士乳酪9 k* S3 w( }$ ~
1只苹果" _+ Y. w: t% |" w6 B: Q- E
3 ~# M$ ]: S# A7 P& M 午餐
. p$ Z# b% x8 I5 D7 I$ e, I 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 _2 s9 p( H4 i* L) O% |6 a 1只水煮鸡蛋' y# ?- }, v6 c& N7 V5 H3 C+ x l
1片吐司: ?" g& |6 X/ Z' A
1 [8 g9 b* C# v+ k8 M; H6 P 晚餐' O( M! W' a. b: O
1杯金枪鱼% W! H [, K( U2 |
1杯胡萝卜/ |3 T/ Z' a0 Z; `& \
1杯花椰菜- Y2 h$ w' a) B6 S$ x0 ?0 l
1杯瓜类
# @. c& f S) n2 o, J) V9 g 1/2杯普通装的香草味雪糕
' w2 b' h) N9 x5 G6 ?1 `- R8 H7 g 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 v. n1 a( z. V: u1 R% ?: P- o5 u, E# B' J* l' |4 F4 ^
专家建议
0 C# t5 A" p6 L5 `, P( }$ V 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
! U N1 _7 n/ B4 B; t3 Q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, f- f0 \# j9 `( i5 z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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