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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
' y) d' H4 u3 a5 Q+ Q- Y4 t
2 K; I& |$ S2 I" @0 a) [ 食谱内容如下：+ T& {4 a9 f; m1 M% M% e: o
第一天; w+ y* e, C* x5 e- l! U
9 O5 ~9 o* U6 V
早餐 ) V/ Z$ S, f) o: y/ b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ `; q& y/ I# z6 ?9 g4 I" u 1/2个柚子或者柚子汁- W( p0 H5 y ?$ Q" V5 _
1片吐司加一汤匙的花生酱
- f0 l6 F' l" |) J8 R& T' G, s# I: P* Q+ B: z
午餐 5 p- r8 |# d( q4 n$ H. p4 l9 z
1/2 杯金枪鱼+ L% U! j" o, Q3 J
1片吐司
! _; a, s6 D% j0 Y& \; Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% Y/ y" W( h2 a; N- O" u/ _/ ^
# u; \9 @2 d; i 晚餐
3 H j$ @. H- }% p2 x4 O# G0 ?5 h1 z 3安士瘦肉或者鸡肉
3 }4 F/ s) R' R( }8 d5 ]. e, s% t 1杯青豆或者四季豆
% w8 B. W4 ~3 J$ a5 P4 I 1杯胡萝卜
8 B" C4 `1 F5 L$ I$ T3 | 1个苹果
" }4 p2 w( T. h 1杯普通装的香草味雪糕6 D$ m. p3 ^0 [
$ e+ r( L( `' o" O
第二天
* M4 V7 u0 @ E w& h
i- x- h. O( w9 l& [6 d* g 早餐 0 @8 q/ R+ }/ t) {" J: r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; }8 g4 f3 S0 j5 G
1只鸡蛋7 G& e7 x9 V$ K. B p
1/2个香蕉
& x" s7 ^9 a1 j 1片吐司
' H7 { l# k. q( c9 N: J6 I7 k" f9 t4 T# g0 B- V b8 H7 d# }
午餐 1 f. B# k, V# r* o1 V7 b+ @8 ?* R2 Z
1杯乳酪或者金枪鱼 8块; y8 R7 c7 _+ b* o: w5 m7 V
7 `6 l; a' S5 N' e, H 晚餐
4 O- e1 p7 d+ K' q( J! n 2根牛肉香肠/ ?) Z7 w `! o8 s! A; U7 X+ _% ]! H
1杯椰菜或者卷心菜. f) S/ V, @, w. x. [# n
1/2杯胡萝卜+ w" W5 E. K# n% X" y' ]
1/2个香蕉
9 B: T/ L5 w* e) b$ u* `8 d: ?
6 z/ R$ O" Z6 p9 p+ g 第三天
6 s* P* N; v3 p7 |, v! ?" B8 O8 Q2 \- J
早餐 0 s3 i2 R8 [3 K: m/ b& r+ J
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ V9 A" g( J: [4 D1 c- ]$ D 5块普通大小的咸饼干% g* w7 n# L' j" j. |6 J: f" U
1安士乳酪
# X/ t4 ~+ Z9 o( b 1只苹果
* p, x7 I% R2 j5 s: M6 a2 n
1 E" @; y- g: k8 I" _7 i 午餐 ! Q" v/ n: p0 \" {2 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 P0 B; l4 | W4 V3 I1 Y6 @ 1只水煮鸡蛋
6 Y- a0 ?& x9 d" r+ l 1片吐司6 y, w; b- ?0 u) V4 g, I D( Y
+ Q% r8 A/ f" T2 Z+ _* W5 O 晚餐( u1 d0 t* W5 x4 x3 E& N) r
1杯金枪鱼' Z: j& j1 V4 f* n' u/ b
1杯胡萝卜7 Y- V/ O0 q1 F0 P& x. h6 n
1杯花椰菜5 ^- @5 h5 m. b, u3 f
1杯瓜类
. D. H5 r6 ^6 I9 O7 ` Y, Z" a: t 1/2杯普通装的香草味雪糕9 J& S8 i9 a* L
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * w+ k( w2 x+ R N5 p
1 D* Y" U( w/ \2 _ 专家建议3 {! |6 D+ y: f) s7 C9 i/ k
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& Z, v9 F" u1 L, d2 Z+ m6 g 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 R/ K& a1 M3 {* l
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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