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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
" H5 G5 T8 ~: {8 j, O
8 l/ o7 {# N# P 食谱内容如下：
- @( f7 s/ B+ f, n9 @: e, } 第一天
) e, _ }- J/ V; A8 d) b1 e( Q
2 |# ]* N0 {. n+ N 早餐 \5 |2 {8 Y% e) `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
]; I$ J5 u U5 E4 ] 1/2个柚子或者柚子汁
6 {1 m, p8 H% F1 L; A 1片吐司加一汤匙的花生酱
3 N8 C. Y- P; D( u7 Q1 Q
( L* B' q }7 c4 c. r8 l- n' C7 ?% Q 午餐 5 }9 K7 T0 |, `9 M+ B8 j
1/2 杯金枪鱼
1 Z! k3 f% A! j% k 1片吐司8 u4 J Q4 z7 b2 X6 e A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 J0 ]+ S$ A) O* U2 q: M4 M
0 s/ }& h2 m- ^0 w4 E 晚餐
) `6 u) [" D2 ^0 {7 ?8 X 3安士瘦肉或者鸡肉
3 g) n' p% F. i$ `/ l- m& W; [ 1杯青豆或者四季豆
. t& k1 M( ^6 r A5 K 1杯胡萝卜
3 D2 g, r3 K+ i. Y! Z" L* U 1个苹果
: S' G' z5 x5 \ r5 n: u+ m 1杯普通装的香草味雪糕- ^! V: ^* K t$ C) V7 G
, v* H0 @! P+ Q" d' _ 第二天
; R3 n) }' F$ u8 E4 `" }# N3 l
( C0 Z% t8 c3 L- w0 @ 早餐
: t; m' u6 y! \- d1 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 _0 Z' k: M9 P- }+ ]: K' o6 n
1只鸡蛋9 D% h* M t7 t4 H+ a a0 K
1/2个香蕉7 q1 Q& Y+ H9 ]" C% R
1片吐司: P( `5 x8 }. K2 F* w; u) G$ q
, [* ^3 f! `0 v2 Y I: `: r6 ] 午餐
( t9 h |* J9 p( V0 C6 y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块; ?( N" d" d: @* p8 I/ J
- I5 {" i& |) y2 U2 i$ t 晚餐0 l } k# t/ o1 ^
2根牛肉香肠
% v# R" q/ D0 [/ p- m 1杯椰菜或者卷心菜
0 h! \* @& q1 v. ^- Q: B3 o$ w 1/2杯胡萝卜
2 k6 y- C5 L& K+ u6 y% _ 1/2个香蕉
* f5 P' f9 V! \1 H3 R* k+ ~! S
6 A7 x8 l, s" z0 k6 ]6 v4 M0 ] 第三天 5 o/ y$ N" M( N2 N
: T; @: i* |: v6 f
早餐 1 c- O2 V2 Y0 \7 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ g1 \5 t8 }& L# I! @/ |+ X( g 5块普通大小的咸饼干
8 V& O/ U/ L7 a: M# A- G 1安士乳酪
2 J; G& T8 D& ?1 ?# r/ E 1只苹果- P- _3 I" Z% F; i; r- w2 r
& p# S8 E T! w0 Q) Z; l2 [
午餐 7 e5 i0 ^% k$ ~" I* ^, u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: v8 c. y3 {, f( r9 y/ i" V# f
1只水煮鸡蛋
& ^2 e, I4 p; j, F 1片吐司) ]9 I( g4 S4 w! r: | o0 C
6 H: D4 D; n$ \& S' ]" m$ S 晚餐3 h# R( U9 k1 m. y
1杯金枪鱼 v H+ ? p2 R
1杯胡萝卜" X* a/ G6 H& f7 |# p+ y
1杯花椰菜 @& M3 e6 Z& e4 g# t! N
1杯瓜类( X* x8 L, V( E" ~& E
1/2杯普通装的香草味雪糕9 n9 a0 {3 J, g5 p- ?) ?
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( d: { ^9 o ?! X. i5 D# A
$ f5 l2 ?; }0 q2 u" l, w 专家建议
9 \- @7 Z( a8 @ S8 U6 C 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 @( N0 f' |6 \1 }
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; }. M" W0 l" F3 X2 N5 S 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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