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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. g: }! d( L: J [7 V, \+ m
8 v2 [4 j5 Q+ G9 ^ }6 l# H
食谱内容如下：1 x8 N V/ ?$ k& L) ?, e9 o& J
第一天# X f l+ @! L1 \% }9 V' M
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早餐
4 M' V* _, X1 G7 ]" x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ r+ {* a7 X T# b3 V* N. D 1/2个柚子或者柚子汁6 k: d8 A) ^, m4 g
1片吐司加一汤匙的花生酱
* T4 |; R+ M9 ^7 } k& c o( E. O# ]+ h& t0 G) g( {" H
午餐
) t* b2 H! |3 w" r3 w4 r 1/2 杯金枪鱼: y. t) G! }/ E, T2 D" I* ]" I5 y8 T n
1片吐司) f( H% A2 T9 d' @8 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; l9 D% C: J+ i/ p# h0 t6 V8 b3 q4 L9 ]' X9 p& l3 w
晚餐 9 G8 ` ]* O% k) D7 ]
3安士瘦肉或者鸡肉$ m) z" _1 d2 Q1 n: H
1杯青豆或者四季豆
J9 s3 u3 s" ]- } 1杯胡萝卜
5 B8 i9 |7 d ~. Y 1个苹果
4 R* n% z4 q- Y0 V/ w/ f 1杯普通装的香草味雪糕
8 o- E+ {; j5 F" K D7 I- K& _3 P. F2 A# b! t6 V5 {, R
第二天
! G) V1 Y! \0 ~1 `3 f& Q1 e9 T0 r2 s2 ^/ j
早餐
6 F' M) M: n+ Z( J7 \) @: Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 |1 p5 L4 X5 A/ p 1只鸡蛋
F, y9 h& u- ?" ^" G 1/2个香蕉* F$ U8 `8 v% D9 m2 c
1片吐司
- i/ S8 C/ v' R7 t: {) { C, C1 W
) b4 @4 a9 D8 r$ C 午餐 7 A5 L( L( p* \
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 J' w( h6 d7 q/ N
) Q8 M/ u! e1 o5 a) M9 j 晚餐
4 g" H. C/ c3 y- p 2根牛肉香肠
' V) ?3 Z+ m8 B5 X$ Y 1杯椰菜或者卷心菜9 A# r6 O. b' |, V5 `' J
1/2杯胡萝卜
1 w5 T8 R4 U2 ^" _7 E 1/2个香蕉
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& X; ]% r2 n+ o- [3 u7 u 第三天
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0 x! J5 A$ g6 I0 n: _ 早餐 . `8 m- I0 `0 y9 ?" O; t8 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 O( l v* U" p, m+ T( F 5块普通大小的咸饼干
' h! Z$ |9 i" v 1安士乳酪
" @% B2 T# o) T s z 1只苹果# A) E. K- Y$ ^" p4 `
9 b* h9 E5 A4 |/ T' D 午餐 % y! H1 {- R& C5 t% s8 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, C: e v6 X: e4 N0 w 1只水煮鸡蛋( s5 s+ w. h9 l, k8 R, B0 x
1片吐司7 v- l% V* D$ a) Z* U
' F, ]2 M3 C, J5 }# k$ J( R 晚餐4 E0 \! S* I' J7 {! U
1杯金枪鱼
$ I) q7 I3 J* L% _( q9 ~( t& _ 1杯胡萝卜
/ x& i' O1 j) I 1杯花椰菜, b4 H! Q+ I7 ]* A/ m# g4 @) [! f+ J
1杯瓜类0 B* v( M! \# V9 q" j* u2 s
1/2杯普通装的香草味雪糕# c1 p! t& T4 ?/ W8 m
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 [ I9 R* n, q4 W& V
9 B9 M+ q. W& o) {3 o 专家建议/ \$ L& c) \1 ]/ X; |) \
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 [" f6 k$ K* M) d9 _6 f
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ @7 Y+ ]; Y. N& e% {* H; Z 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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