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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
- r2 D% s p1 U" Q" u2 | 第一天
& U8 o; `- [+ j X; ?
) n! I- z1 x, |' p9 N: j7 B/ Z 早餐
$ A+ ]; j: ?" E: x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) L7 ^; K! p& x6 g' E; |
1/2个柚子或者柚子汁; K6 V \ ^, a* r ?- q; e
1片吐司加一汤匙的花生酱
) [1 ~/ q- |! Y) b3 [# Z
7 e( R4 Q! R X% Q 午餐 / Q# U" g4 J D, K3 S
1/2 杯金枪鱼+ z6 K1 h* a- U- R
1片吐司) y' ]3 R7 R8 A4 |) Y, a% g& ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% c4 y2 r. i4 c8 |; M$ B" X
! B% l# X6 c; w& q- M b 晚餐
4 B5 ~% F/ J( S, u# _ 3安士瘦肉或者鸡肉& N7 c3 `% b, `; K- A) o
1杯青豆或者四季豆 |5 Y: w! l; n a/ Q
1杯胡萝卜/ m5 t7 s& r: U1 K- h
1个苹果 F" j. w/ x& ]' C1 `
1杯普通装的香草味雪糕: s' h6 ]5 Z! O# y6 e% U
! ^. Y# y$ }4 B+ i' w
第二天 7 f! m6 Z* E$ ]( o# R X, @0 |
# o$ s0 K k6 K- [2 H0 _: ^
早餐
# ^* y7 H2 K# k. C( ]/ ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# N1 W2 @4 {. Z! T- T7 Z
1只鸡蛋+ Z: Q) L N" ]* P& B9 v
1/2个香蕉
: t2 z5 i, M6 ?( \ W: ? 1片吐司2 _" y2 |: I6 d: b2 R* n4 P3 J
" _% V6 }0 Z* S% l/ e3 h$ j 午餐
; N% {& y# Z7 n* V 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: P9 f3 [; \" F
' ~% O7 \' Z7 B, C' z/ r. Y 晚餐
9 l6 n) t; o4 _- l! M0 ~ 2根牛肉香肠) o- _& }0 o G/ _! R7 Y. d( A$ P
1杯椰菜或者卷心菜6 d) Z3 X# H7 N, ]3 y
1/2杯胡萝卜: E. Z5 }$ H5 {3 D h
1/2个香蕉
* B( r5 X, I" c& y' y9 s7 i" p% w- `5 z. F# _; P, z* e
第三天 - g! R$ V- b8 d0 ?
) s/ y! z3 `8 m% k/ v3 r( e% P 早餐
# }7 W& l3 u. {, S+ y- w( { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( l% L2 {! n* I8 @+ Y0 m7 S. S 5块普通大小的咸饼干: u; N4 u! S# Z7 |) `
1安士乳酪2 w; L4 Y0 J1 g) z( |0 O' M
1只苹果
- o8 n' n2 ~1 b( y; V- s4 C/ ^5 P! u; @4 Q- _4 V& v, w
午餐
/ i& t" E7 }/ r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- I/ S9 V9 r& _) P+ Y. P" B 1只水煮鸡蛋& ^* r6 T \: `
1片吐司 |0 U+ R1 a" j2 p h# h; K/ t
. s9 ?: j; F' N6 p: x9 j2 F7 T) s 晚餐& Z4 J+ [& P6 ?" a
1杯金枪鱼! S6 _9 [, `" o8 y8 Q6 L6 D3 _' W
1杯胡萝卜
; C9 s V8 o* J 1杯花椰菜# U. a9 ~1 Y* b0 l+ T( y5 y# T
1杯瓜类$ D& S. J B- p/ {
1/2杯普通装的香草味雪糕' O. F9 h. g! _# \7 Y/ Z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) ]5 H }9 C; x$ r" s0 f# X, T/ D% y k2 k0 i+ W8 H3 _
专家建议8 Z8 o8 z. F8 L% x1 X7 B
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 C2 l5 X+ q! b6 p
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ i. p# I+ O: [/ S 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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