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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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9 _* s* p0 W( m8 o1 t4 P 食谱内容如下：5 {! O) m& G% t. u9 k
第一天
4 P; c" I9 a/ ~( `
8 q$ K5 L1 P# ~8 z. N 早餐 : o4 f6 w' X& y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. T( X* n$ E: @7 X b p: X( a+ ? 1/2个柚子或者柚子汁' m; G3 |# J4 ~
1片吐司加一汤匙的花生酱
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午餐
: h7 z M' x) I* W$ p& h3 X 1/2 杯金枪鱼' g8 m" R/ D9 F O, b: c" K
1片吐司7 I% b2 M0 z& E( l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ Y7 Y* [( c; p2 b& i! e6 Z" y. I
( I! p+ i& W( \: f, {+ r 晚餐 5 o) p6 Q4 s- d, W
3安士瘦肉或者鸡肉
, @( B8 q) ]1 w0 A( h% l* W [ 1杯青豆或者四季豆5 {$ ]8 Z7 N) V; q9 _3 i
1杯胡萝卜
/ m6 j4 l$ X0 P/ ~ 1个苹果 B/ ?9 o, g& t! m# F2 I
1杯普通装的香草味雪糕
) [% [/ Z& B3 @% y3 n6 R3 ?2 a" Z9 S) G R- R5 V& d
第二天 4 c7 g1 L' z9 F
+ A6 j: G: P; w) v$ y
早餐
. u6 D5 I3 N8 I4 J0 M6 @1 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 o" F# I$ m7 }! J
1只鸡蛋9 I1 L2 X) c3 z" ]4 e% q
1/2个香蕉- _- w+ n6 V4 H0 P0 ~ O/ ]
1片吐司
: u, K' c' m5 F7 M( G
4 X) n6 ^4 H8 H7 R) ?0 t 午餐 8 W2 d' S9 v4 X% `
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
% G' t% i; ]: Y, y$ {7 C3 _' y' W
2 @2 G& t) ~! e* v 晚餐* ?6 }, p, @- I" G0 A- f
2根牛肉香肠
" _8 R& o2 ^4 V) p" l, [. v1 ~ 1杯椰菜或者卷心菜
3 Q; P! Q9 |2 ~4 I7 m3 P8 D" Y c 1/2杯胡萝卜
1 F% B( [2 \2 O8 B" `% ~ 1/2个香蕉6 l* u6 z4 x, V; u( |
2 \; g8 {# W: t! {3 R+ f
第三天
4 F% ~% K K+ Y) E6 M R6 ]$ s- W% x/ x0 n
早餐 $ T0 G4 }% ?( Z3 C" h# e- P. n! y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* W; ~. u3 v) g7 V+ B# F 5块普通大小的咸饼干
; |+ o, M9 v4 H3 @7 n' Y 1安士乳酪
# ]: |' G" G+ W- c 1只苹果 Y1 Q' j% \6 h/ U# R
" d* Z2 C+ Z1 e) {& }
午餐
' @+ V, D0 ~) O2 j& t( B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 p. n' b C, N V) `. A 1只水煮鸡蛋
$ n$ g8 X9 k: S) Y 1片吐司. b) `% D( g; P
" o, K( |$ k/ T/ p; S% L
晚餐
4 P. X( L0 c" x. F ?$ W 1杯金枪鱼
+ S- Z- r! k) p7 o6 o! ]) j 1杯胡萝卜
. X7 F6 s9 F! e: W5 g2 x 1杯花椰菜' X& q% ]; W5 F& v
1杯瓜类
& A) u' J6 a) U9 n/ I1 E, `7 f T 1/2杯普通装的香草味雪糕
2 h* y8 R/ h& \) b 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
8 F2 I4 @7 f7 {% l7 e) U1 P. j. x, z; E( u
专家建议
5 w$ p& \" j" n/ T: c( W 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……2 U0 b6 I( H3 \, [' [; {* q% s
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* H. Z( T' x0 R1 a% M 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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