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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: @* v" D# s9 \
' d3 s/ D& T- c$ w
食谱内容如下：
' G. Q0 z( F! s4 s 第一天1 e0 }; `9 u* ^+ |2 {4 Z5 x* x3 z9 `
, j/ E+ C: q/ U 早餐 6 E2 Z: Y# w$ a( k Y8 q( ^9 `; W" q8 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 p. S2 d8 S2 B; U0 v# l( l+ P/ j4 i/ r
1/2个柚子或者柚子汁, f8 i7 S2 k7 Z+ f/ n
1片吐司加一汤匙的花生酱3 I/ U5 [0 H( z, E7 l
+ V4 } N @1 O. R3 G, x 午餐
5 E# H$ t: @8 J- G' ` 1/2 杯金枪鱼
, o D C, z8 S* R+ l! {, \ 1片吐司; J% t5 {* a. |& r* G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 s& d2 n7 e# N9 R* K
) v5 Z+ L4 x' T, Q5 c
晚餐
9 ~9 f( e2 b9 ?7 T5 O, E" F 3安士瘦肉或者鸡肉- x- p* F1 z$ q0 v
1杯青豆或者四季豆
, X, u Q$ J& g0 d 1杯胡萝卜" ~6 B% D# c3 p
1个苹果0 l8 C: L7 V: P5 Q5 k
1杯普通装的香草味雪糕
" W% x) j' N0 X" ]9 ~; Q+ Q
6 e; S- u# j: U: c 第二天 - P* u7 P5 G) V, Y% ~% u
5 ~$ w1 z% [7 I
早餐
1 p$ Q7 E# m; v/ h3 ]. X. N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" l5 l5 j0 r# D1 c& S5 M
1只鸡蛋, x- N5 H% p9 d9 L4 p$ Q
1/2个香蕉
* N" c: z! m4 M& C: D8 w9 ?- E 1片吐司1 Y' ^( ]+ ?- D6 b) F) P
4 w* z G" h+ d3 `% G. J 午餐 $ ?7 _0 U# f1 G# _2 m
1杯乳酪或者金枪鱼 8块$ _6 X. r: e0 p2 Z; \, a
8 u' o, T$ K- D0 l
晚餐% r2 `- i7 f8 H' q* e) [% q
2根牛肉香肠' h# s4 F0 X3 ~6 h: X; g- U3 a
1杯椰菜或者卷心菜! N6 {% _2 I9 L) V( a
1/2杯胡萝卜
+ Q3 ~; {- V! B. N6 N9 m0 g 1/2个香蕉
* O4 f& ^, ^+ O3 A" X" | G5 V# c: m/ [4 v8 s8 l% q- m' Y; P
第三天
$ R% m1 l, w$ m# [1 J* C6 J6 K' ]" |
早餐 6 Z1 Y2 A4 g3 g3 a9 D& h0 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ O ?; q& M5 e8 I/ _1 j1 W
5块普通大小的咸饼干' Y/ l8 b! @9 F7 u% m* l
1安士乳酪( o) w5 t& v# U9 t M' u& ^) K
1只苹果
1 x4 f0 O1 g+ v: \3 W0 |
: u' b8 x4 ^! ~. B 午餐 0 V& u7 t' g0 v1 n3 `( K7 X+ l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 a! n) y& b+ ] i+ r+ P( ` 1只水煮鸡蛋/ t2 A$ c* i4 K- {2 f
1片吐司9 W6 q- W, k: E8 g
; k4 v" f: S9 |/ _3 Y* |8 |
晚餐" l/ ^; q5 W) h
1杯金枪鱼
( c/ f. O) e" O+ M1 s2 i& B 1杯胡萝卜7 S! U1 i, {8 \+ I" B7 T5 h1 f
1杯花椰菜
+ ^5 z+ g: |# R4 a% _ 1杯瓜类
% ?1 E0 r6 }: f" h" c 1/2杯普通装的香草味雪糕
- Z' D+ @' |" @' {5 v w* l1 o( _ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 ~; N% t7 T! @! o% q7 ^
: {0 }; T6 z! ]/ f, W% s" [ 专家建议
% S6 r1 y( n: t: n6 e5 U 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ O5 c- k7 q& R1 O. `$ y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 E0 e8 m! I- J4 v% G& o 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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