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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 6 q7 {8 Z4 Y/ i0 Q+ t* l, N
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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3 J7 N @ m0 U0 y, V8 l9 I 1、享用中式蒸煮法烹调之食物! E5 k# ?4 i4 ]; f1 ]0 r F
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜# b4 l! u0 Q' a$ Z# Q$ n9 W
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)6 O b4 o7 c/ V4 M) ^; r
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( a6 b' q" v8 D5 a; W4 N: w 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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! @" W: F/ [ y T1 ^ 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。1 @, w) W% X3 F
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻% F$ {6 H( l. F8 t
9 k# O% m$ s0 e( B \& L* Q 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。" I: h" p1 n8 m" N# C2 ?+ r
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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! L) J/ [) o5 J6 C$ B( ?7 u 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！8 a* v6 I! k: {( M
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6、晚餐后坚决不吃任何东西' `1 Z) z/ u" N* f$ f1 V
" j# W' D" u1 g& u* h 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！+ r8 `) ]5 D, V3 C' Y
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% h& K* m( @2 W9 s2 M 7、多喝开水，至少一天8杯, O' A# R) d( w# s# t: z$ u
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。+ r* o2 v3 f9 E
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8、每周可有一次放纵饮食4 M: S/ I# e% |4 k8 W
- W2 _' ]- F* K! v+ v$ [ 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 S3 D7 J9 [+ V
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9、采用中午吃减肥餐的方式3 z3 K& {, H: n: j( d
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# {; a) j Z+ T% m% K 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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% D# h+ m! ^) ~: G$ W3 G, C; S6 C 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59