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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
3 J( M. A0 |: u- I, P1 z
! b. `  \  _+ c  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
5 q# N5 ]2 r! f; k2 |& q6 m2 Z4 r" j/ g5 Y8 f
  重点二 ·牢记米饭的热能
: i9 C0 L/ X7 {
8 r9 E4 B* Q8 n- W$ U# o5 @: f0 l. C  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
* c7 s& N" N2 C. o/ Y# `. C3 [0 D2 |% H$ b
    表一
+ P: M! M+ a- o, f; a" h0 b5 V' t. F! }+ f; H
    米饭的份量 能量 + J/ `8 V" N9 u' s
    半碗 81kcal ) E* F$ V4 ~, [  a& c7 I* q- t
    松松的一碗 163kcal
, n! X" O9 L7 h    普通的一碗 244kcal 1 E3 ~6 h' r. O$ |
    尖尖的一碗 326kcal
. s4 e. P/ V( c0 B! R    一盆饭 370kcal 2 E, \8 U$ t+ e$ r, Y0 {& m0 U
    一份便当 296kcal , I, ^1 b4 h  l' U# T( h" I1 H
    一个饭团 148kcal 2 ]! v: R5 A7 c4 f5 ?" L0 Q

; t; B9 A6 h3 O$ _6 R  重点三 ·在饭中加料
6 _9 K0 [' {5 P& y8 M) X0 k
" o$ ]8 x  C9 f- V* F4 n/ v  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。/ w- t& B! e9 b, C# H: I

. z8 N5 f% ~7 Z% q+ N   表二* t) {7 O/ b6 S8 K) M( e" {/ y
2 `! E; L; R3 }" M
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal - V, A* H* O1 i$ Z) x4 y1 k; \% k
    蛋丝寿司饭 426kcal
0 K5 M* @: [: L    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 6 d$ l+ E7 j% N7 n/ F! m; a2 l
    材料少的炒饭 575kcal + K: b5 e1 J4 @: x" ~: L  f* J3 e
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 7 s: r- x; C. E# k$ }
    奶油饭 344kcal 1 k5 S' q# G0 j* I* `: [

2 l3 X' k8 e* s' r3 \2 _2 J  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等2 ^: ]5 W( \8 J) A# u9 R1 z
9 Z& s3 r8 Z4 G9 r
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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