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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
- u4 s6 H- `7 ^5 \8 d
. `8 m  ]3 @2 }/ h, f* B  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
9 [2 r! H# G, l  r+ L( z
5 c& F: e. `  _- {- v4 G  重点二 ·牢记米饭的热能# G/ C7 M7 k- x

- C) G# C- K3 Z  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
) N4 G0 T. d9 y7 T6 d  O/ @# ^
2 N! d0 P% R) A+ w* o    表一
+ @' {) ?% K7 l3 ?0 Z) H  {+ g8 M& h  K) f' o0 r6 Q
    米饭的份量 能量 " T1 E; l! w& R- l2 z1 y
    半碗 81kcal
1 @0 p# R3 M+ r* ^$ D6 U  L    松松的一碗 163kcal
1 G2 L% \" z5 L+ l    普通的一碗 244kcal
7 u( a( w" Z! B& P* @    尖尖的一碗 326kcal
' K' T1 v/ ]3 h3 w    一盆饭 370kcal - c5 T0 H" [7 A& i( g
    一份便当 296kcal   x0 C  O) Q' C6 f2 f" D8 V6 H; V
    一个饭团 148kcal
) S6 b) H& B& D  g7 ?7 E$ L$ ?, w' G
  重点三 ·在饭中加料9 n! R( ~, H4 i0 s0 k& r7 \6 h

3 y- `9 z+ d8 q) H  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
* R4 o, y0 s# F7 }' V+ R7 U- T! u4 S+ s2 i! z$ o2 F
   表二
/ k3 i) \& B3 y. W' X: S! E- b6 ~' Q
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal " H  b0 C% u# _4 d2 g
    蛋丝寿司饭 426kcal " S# {9 R# q( ]+ Y$ i8 m- t
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal " t0 L9 P$ `/ C1 O4 R" s
    材料少的炒饭 575kcal 5 H! Z: {6 H7 l- C0 i. u
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
9 a% k& G+ m. ?7 u- Q! p0 C    奶油饭 344kcal $ l. k% ]# t6 ^$ V/ r4 M# h

& L1 e5 V; U# |2 x* P0 N  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等9 z- B; r! ?6 F: u$ J

6 y9 a6 |3 @1 O" d! H, _- m  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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