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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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2 `$ f- x& ]5 [" Q) l, M ◆ 牛奶
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0 M; ~4 y; i5 `# C- n4 v" p9 A 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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* y* A/ h7 `& p 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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! F% C0 Z8 Q" w" K! G# v ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 - f) \ W+ X8 d; x; p1 {1 L
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: [ Y. [1 q* s4 o9 ` 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 0 m+ Q& O5 H+ n; k4 A
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◆ 小麦
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3 N$ L% @* N/ B, e# L 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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% v; e1 d* t3 R* Z, M◆ 红枣
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e: I6 K9 i+ `0 r 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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) T) c" `3 ~: l$ W, V6 u ◆ 桂圆
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, h+ T+ L/ V7 K+ I" R 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 " t. X, b2 D3 g! w2 Z
- o& P, ~/ a( n" z ◆ 桑椹
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
; Q5 R8 |5 o1 `/ ~ q1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 1 x( q/ x- N3 F2 a5 \9 D0 v
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) B. S' N- x1 B: G ◆ 莲子 : ?! E- K* P4 W) Z! \1 O2 V: V! |
/ @0 D" ~: t u! x. o q' ^ 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 {6 Y O0 W0 v& R" G* n
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◆ 食醋
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 + j" a. U$ F4 n' u
4 E, d k- }% z3 o9 H. Z [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 9 I, k9 ?% j K% y0 S0 W8 v6 d, ?
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3 M2 n1 J @. k$ o 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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# m" N/ |! Y& j: U 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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