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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 T2 p8 {1 b. L; L2 r# H9 d7 m1 {
手部运动 ^0 M4 |+ ` _4 ?
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。' f0 v; ]3 q6 h* X4 |
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。' Q w6 e0 ~% G6 S0 M0 h- l
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 H) Y/ }2 Z# m# N$ H2 \
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' a8 W0 Q7 Z$ ^; ^# A! M 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; i! h- p$ [8 ?: `7 l 将两手上下摆动，放松。
: E/ h0 r" ]8 j8 z, y) | H, r 颈部与肩部运动
8 h* Z) X. q3 S( M 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! X/ T; D. @0 y9 `% O 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 K8 y( q% M5 }# v% w1 V 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ [% {) d% X$ A! }( |6 v6 \2 [. E: F 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 P1 z2 W7 e3 B3 r& J6 r 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( [: F' R' }- E! p2 ?+ n9 d4 }
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。$ V+ Z2 m1 e$ o4 z& X5 G0 O' Y
脚部与足部运动& P/ Z" q& C3 N8 h9 J) p; y4 s
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; M& b% W1 x/ d7 A6 ~. |2 _ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
2 N; G- P2 D' b3 `; Q$ [ \ E6 L 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ H3 e7 V8 c) `% A# Y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 ?& J; z/ d- D! t8 S
手部与脸部运动 f, T; F9 f* ~: c
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 R: ~* _2 s4 T0 J B; i3 J 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 a4 x% @& u, X0 i 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
! Y' N7 H9 }' e3 b( Q+ }- H* h7 ?9 \ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, F0 L/ ]+ w) X( ~1 x7 ] 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 m$ y7 d# F8 q; O8 R
沿着下颚向下按摩。4 W2 |& N( i/ P1 V4 `
下颚左右转动各5次。
- G# c" v: N4 v2 n 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& ?$ \. b$ w; C x9 D; c+ q$ J
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试