|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + R& m1 L$ |6 S; R( f
手部运动
$ }- C: Q& i% g, _% D% K4 b1 N0 X A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 Z" b- T5 I. x: @0 U: S
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 h' N7 }7 R" X8 Z2 u! _5 T& J' h A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; U" j8 `$ f; q! \4 ^# h+ i" X
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, ~- i: z+ X5 C: D 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 G+ F& P$ t- X6 a3 h3 b
将两手上下摆动，放松。
3 {% w# j) @; l/ ~ Q 颈部与肩部运动, h$ H& t0 o/ s1 ~6 l8 _& C# ?
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. k# ]) L+ \1 V/ w" u5 G
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ E* D& d4 f6 h, j* ~' y' e, { 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# ]0 N, C) W. [( M$ P% X) A 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, J$ x0 }4 ^1 m6 W& x9 V* D; B
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& i& j+ i/ g/ j. N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: v/ G; f, E% P! u4 g 脚部与足部运动
/ \$ \) o `9 J( q5 u Z. i 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
& T( E0 M& R$ o5 t n8 W$ b 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: j/ c+ y X* m/ }+ b; |$ X
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; `1 o, x0 I9 g2 m: T
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 e' } h4 F; n+ f/ [( m 手部与脸部运动. @- I: \9 f Y! A; o
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: |& A& F6 F# G. I$ B' I( R
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' t- _! g M- {0 ^6 t; [ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 M' `1 W" H' {1 h 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! Q' ?) Q: C4 m 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。/ H/ X# B& h: q: n3 I* m0 }7 ]0 a0 q2 R
沿着下颚向下按摩。3 I1 Q: `8 k: p7 | [, C) i' q
下颚左右转动各5次。
' n2 R+ s; R6 j; Q4 k3 z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 A* |" ?1 \3 P/ u" F4 n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试