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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# f) Q! L- B6 ]9 U9 {; p手部运动5 A5 M9 w' [5 p. p+ C7 Q6 [
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。: [. C: G. T4 n
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。" ~; Z3 ` I4 U" G: u$ q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& M( E: K$ k/ g& ]. ^) E8 k B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
: r( x) V8 c: _' Y" S, _ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 X. S/ P1 I5 `$ U 将两手上下摆动，放松。/ n5 [+ H0 d* V1 P/ I1 X5 o% Q2 V8 ?
颈部与肩部运动/ p2 {0 ^' @ @
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 r8 t' C9 o4 b2 x
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ a8 _% O- A3 ^" s4 s" i ^
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
j7 X. j }6 h0 ~3 U 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 o, i S! e1 u% b
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% ?! a( o$ k: H( Y1 K 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ D9 n6 L1 {! c0 `" W* ~ 脚部与足部运动4 v& O# e& B+ L$ ~/ Y- }0 s' M
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 d4 g2 n4 I9 @ C, P% N
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- Q& k3 I8 w- E# g6 W* e
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。& G/ n* |% t) m3 i; x
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& `/ a0 ?2 N- R' e$ s
手部与脸部运动0 M* x3 S, v* E, T
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 Q) L% `3 G6 Y. F% F
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. D) E* l! v( W4 o1 L# F7 t, f A 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 {! _: D/ r1 }
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 @" w5 a0 H; X% z' w7 D6 o 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 X& A( L3 C0 l/ U0 Q 沿着下颚向下按摩。
( D! \- ?- F2 K n" S 下颚左右转动各5次。
$ J& N S. w+ O4 W/ v3 Q5 B$ U5 y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 j. Y) ?% f/ K- ]; H: g
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试