|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . _/ K) o" d6 m* K% D; ^' j1 S
手部运动$ c) T0 s$ Y* L7 A# | q, ]8 L' ]4 I& |
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 o7 \2 V* b" M) R! b8 D B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 C& S! R! H' D A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, X7 W7 F! i- K$ B2 [' o B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 [9 L, [ @# n9 E7 p/ I 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 E0 S$ k$ O# Q1 J: e: T
将两手上下摆动，放松。 n2 `& k. E4 G/ {. \' ]9 c
颈部与肩部运动# F8 Z7 n# k, Y( i5 h# X2 l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* w4 a( G1 ]" ~, Y# _ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- B; s( A D) t" D' r3 {* |: K
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 e/ v% w5 w& K6 [- h; q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ q# [# V0 F& o5 G3 f& n- S
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( \( F" X1 f( w0 ~ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ M0 q. E7 b+ u u6 n6 P% n) E 脚部与足部运动
4 Z* W9 b4 ?9 ]' \' c( {2 Y! r 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* p$ a( i, n- ~/ r6 | U- h/ }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 c; c4 M- J* Q! _, `; l' d 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ r/ v% r/ K- C. r" W
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: Q# O. i9 ^& Y& d5 d8 O* F
手部与脸部运动
2 z4 d5 S# c0 t" O 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 t# w4 p- ~) E/ |2 H; ^3 v; S( F 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* ?$ N# l5 M7 M/ `$ p, Q1 C/ V5 R
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" d; d: S, G* B( R# {/ Y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; I1 w- |: V4 c9 ^& R 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
; v# u* M& M& P4 U; @% @ 沿着下颚向下按摩。
& |$ s0 c3 v$ Z$ f; L 下颚左右转动各5次。
% ]1 {* R5 S5 i3 J2 I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 @2 i5 E! K0 b+ \$ ? 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试