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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 4 a, L p" s. P" J
手部运动
5 m8 r/ J- [# O A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
, y$ i" p. X% R5 m B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 r$ c" y, \5 V A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 W) u+ p) Q% U* v0 ? B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" s- o+ c- o3 F$ k# \" E0 X( w
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 q! H4 J+ H! D8 q; q; b; t 将两手上下摆动，放松。( d# H) O. z6 ~
颈部与肩部运动- m* ~: y2 ?8 g
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- O7 X: w2 f7 ?& i4 L+ f5 U7 d 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% X8 m$ p- ?; v* a6 L& R! S% D
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
9 P/ z* x B2 i; K) @$ U+ p 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: f. K. s) S" R
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, V- j7 s$ O. f0 `+ ?4 ?5 [ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 | o& z8 E( l/ U
脚部与足部运动* ^9 U2 F8 X9 ?- \: t9 u4 y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# n7 O7 B! V/ ~ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 N! b6 S2 n) ^3 \, d) m 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 I. F8 n( v) d+ J
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* J( R. ?/ P9 E l$ R4 A 手部与脸部运动
0 t) J( {* c$ e 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# d3 v) o* v# P- q8 l9 I; e 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( A8 M u; p6 C/ f 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 r% x# i* y l+ ^
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* S& m8 {5 _& {$ x( w# i 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- j$ X5 w! u) t( l; A1 {$ m$ f4 z4 N! I
沿着下颚向下按摩。
8 G5 N8 c9 D! a4 p# a- N* z 下颚左右转动各5次。' y7 G& v, _1 h+ Y4 p1 v
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- o- X1 }/ Y$ r' }3 M. Z3 F& O: p9 L
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试