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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 8 N2 g2 g7 T0 v9 S" @
手部运动
" C" C- w V; d1 u3 S8 Y W7 A. L A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 z# _7 N+ f/ E* N0 B: h. B9 @5 M
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) r* O9 W% v4 U& r" a/ ^# i0 d A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: x, ~2 y$ ~0 o0 O0 z
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
' i( R4 T- T' K8 F( Z' C$ { 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: t! ?. b, I! Q7 M; m8 j8 z 将两手上下摆动，放松。- L% Z" P- p; m
颈部与肩部运动" h) S% T5 b/ v2 s9 q
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 @7 C( B- q& u# Z 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! |: q, Y/ F% r7 l/ h: p, S F. k 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) w2 D# Z r* \) `: V' q$ e
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* v" f/ ]. P" A, h1 X+ n0 W
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 l, u/ ~/ A: c$ x
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 A, P7 Y+ t2 x0 A; X! Y, q8 A 脚部与足部运动
& ~) \' U( |# s 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# }, B/ w8 d) \5 U4 d+ E
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 e! v- d7 U6 I6 e: p
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 k* S8 l7 b- u m4 }( E2 ~
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 p) ^+ j# U1 Y/ {& w9 ^6 [: Y 手部与脸部运动% h- c6 v. g1 @; I
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 |3 J7 d! [5 [* ~: ?3 _/ |& i0 a4 D 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& {4 {6 C. V7 y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ P2 F8 p7 x% a0 m X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
: Y9 y+ ?- ~2 }5 j 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
: L; w3 w2 J& k! q' \1 R 沿着下颚向下按摩。* L/ I' O8 n8 C& n' @+ ~. `
下颚左右转动各5次。 ?6 S* _, u: J( @6 j
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! X6 G" _" G- @' k8 _, O 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试