【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
! F( b; t" Q9 r[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
) g# }/ R0 s. U9 X  d0 F　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
2 x/ ?. k( B; U3 u9 Q/ a$ n4 Y　　运动区
( @5 w; ], T" h' b; W6 V3 }  \　　收在刷牙漱口时
5 x- D7 \4 ~- \4 E. g) B: d2 C　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
! a$ ^7 S- P- C　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。



, y8 @8 L# {* A, L% n[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
% p2 q: C: [1 d$ |& M+ c3 a5 q　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
. Q0 a1 ]/ Y4 J' B　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
! v, [& ~3 p( g　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  


[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
, z, v2 B7 O! l! A6 y( Y2 ?　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

2 d8 o3 e9 L# L5 |* n
, A7 Z4 e" r6 t2 }# }" e[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
* G, B' k& c; @7 ?
6 R( M$ H2 ^- }8 [1 x) }/ q* t1 O
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
9 Q0 u& [3 W9 D2 O. V$ Z# @) ]　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
" Q  I  e: [* |2 X0 U　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
, ^2 [! i8 F6 h- N' y# K

0 S5 F3 M1 B0 P- K4 Y0 H0 \* e2 T; q0 W0 W
个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
/ Q- b7 D# R, k! ^! }所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
& _% v( N8 X* n4 L/ L楼主今天辛苦了
8 Z7 Y: `: }# m: ~发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这