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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人& ~, Y n, Q6 [& M+ k8 [
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 5 _& n5 u* N- L0 N
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]- `+ y0 k7 _- g# M% X" J c
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 / j2 y7 [# @0 ^4 z t
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
* E$ w: N, r9 C, e0 p! P 运动区 9 u. C, \ P$ y# [
收在刷牙漱口时 ! }* o; z* O* k' H0 L$ q
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 9 C: E4 v2 a% v( z8 e
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。+ T( } ]7 z$ _; p j
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
7 q5 w' w( Q. r 收在沐浴松弛时 - M9 p/ y* B3 p; [
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 + R0 A8 b& n* {. G9 C, A3 W$ \
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ! f# M! w' i6 W# y6 O6 f& {3 [
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 7 @+ L6 b, n% _% O
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& ]8 e3 n6 s! F2 w( w[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]; x& f- X, i5 L4 S& i
站立式 ; b/ a9 e# x' l* T
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
; D' b% Z; g( |: a7 _$ ^6 t; H M b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。' a4 y& ~: Z1 a
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/ j7 |% s8 e7 m% Q6 r& ?9 X0 `$ X; v[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]6 w& k" I& v8 l
仰卧式3 n- v% p; T6 Y( e( X( O
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 8 x" n/ X. V6 W; [' Y; }" T, y1 ?
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
5 U* v0 L0 j6 \% D: H" o+ Q6 c) y 俯伏式
4 I. L! ^* Q: P5 U a、手脚伸直伏在地上。
' Q, L6 {9 u5 c! U6 j b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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) h$ j: m( F# ~% r7 v个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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