|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
- C# j# _' Z- ]5 w
: ]6 |# \, R# j* b! |外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
: d d2 F( n* s1 e Y4 T
9 C* H' j8 l% H7 t! K) V4 G( c4 r$ u" @1 `# y8 R$ d4 ]
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
3 `4 n+ ~/ `5 C3 p. J- H
& a( q+ X# B' M' K0 O 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。0 e0 S" J: e* w% o! c
3 y$ I. f, U2 X7 n3 Z6 h/ S- z& q6 @
% z- E$ P% y( u$ Z
+ G- G1 v9 X* J" ?4 h8 e. z9 E6 v 2、用低脂植物油炒菜
7 S7 j" A4 ^+ k* X2 S A* t6 x
) u) f$ Q& Y5 R) ~ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
2 n5 f: E9 `6 C6 n" k1 x M7 O" {+ d2 k
; l1 U' i/ t- T4 K% u9 N( t
* v3 \# z: Z$ i- \
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
6 b+ _; M" ~. z$ j, g6 A3 f5 J
( T3 S# v l9 a& W, E 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
9 Q6 f- J6 l7 `) S
, J( q5 ]7 H. Q7 h7 D3 J2 J% jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
! u- k; K& l+ @. h) sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
; [+ `: j4 N8 l 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
# T# @% m# f1 W& y: T# x; s9 h# i/ T6 L5 t3 L8 d8 X5 E
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
) ?; d8 Z6 ]/ Q6 ]+ N- ?1 l9 B$ n3 o2 X
* Y" _( W( a! g1 |( _
% l! F' x/ k' }5 o4 `+ |+ I1 f ~ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
& R& R1 Q" ?. Q5 |* `' v" P
0 _7 V0 i/ f5 @! B 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！2 y+ o& q- ~7 m( M& V' P+ ]9 K
" G8 {8 n7 ~) d5 \
+ @0 Y% b: {7 M) [" y; r6 L0 x
* n1 M/ G! \ X9 f! b) d 6、晚餐后坚决不吃任何东西
/ c* ^! O8 h0 Y/ Z4 G. k0 [( {+ i! t+ X" Q
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
; [: `. F* Z3 i; ~9 d; u
8 L0 Q! A; c2 A1 m1 z+ G3 F6 h C4 a
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg: ^- g# ] i# U/ o$ X4 g6 I1 q
, m7 Z3 N3 m/ t7 {
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg% n u: |% O" }- y5 ]3 I
' e: r- a* d0 I3 h1 K1 U; r! `5 l' R) l# }" T+ y
0 M+ r5 A2 @5 U) W) [6 ^
7、多喝开水，至少一天8杯/ R# F" v/ U/ Y+ n
: k @9 P% Y& s
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。1 p. }: d2 D: h! [* N) h
& ^0 p" Y# c$ u& @! o9 T- k. w
- b2 z1 d) c$ A
: d! \6 A7 Q6 a 8、每周可有一次放纵饮食
9 I) [6 H! e7 t1 d8 I% z& J
$ z$ I9 T0 ~/ u4 ]8 b" L 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
. U, X: Z7 j& s1 b+ V* |& S: A
f6 ?& G) {% \0 R
! x' t3 i1 w, K4 Q% h
% O( N) W. {% c3 I 9、采用中午吃减肥餐的方式
2 p/ J# A' z5 t6 K/ O/ z6 s3 v) t
3 c3 k# K2 j6 p, v: p
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
6 r" o4 j) g0 N" N+ N' D- n$ [" _# u! }
; A4 P2 l7 X" l. H7 h6 e p
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg/ q2 B; z, ~: y/ N: u
3 g3 ?: y0 y x; m
0 u, K: \* d. h 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59