|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
* o. o: ]" x: c% H0 U1 n: j# C/ T% V! P7 T1 {
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！% [7 N, b% \& c, R0 w
5 ?% T8 w$ p+ U2 I3 Y) J% O5 F
& O- F; i2 ]5 P2 G& S
1、享用中式蒸煮法烹调之食物 Q. w5 r' s- C
4 h1 @5 i3 i% s7 o 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2 {& K3 }3 Q7 _) ~3 h6 C# g; N% C; h4 p
& ?5 v5 M( P* L: W2 c7 X
% b7 F0 j; o x
2、用低脂植物油炒菜
0 O I! V: S1 E. p3 |9 P; C
8 s L, m! h. u# f* y 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)5 s$ K0 r1 j& X8 N
2 o* y: G4 Q2 Z8 N
1 s% }2 A# j. W! o: D0 D. q
4 E8 U) O5 {* i+ E4 Y" o 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的' s# [3 Z( Q5 M+ s, i* {" ]1 O. O
4 j# X) |. N0 \: n
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。6 k, B) _" p. F9 B6 Z
( I2 c" q2 k. x2 }% } ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
; @# H% W' L- Q2 [ v% ?file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg# P9 A4 C, d" d8 f8 A
4、早餐正常吃，不要吃的油腻" j ]- C8 w) u" D# `! U6 M ~+ p
( s# q1 s# R/ N; p 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
! D4 O( x& K( S0 k6 |0 `! F8 d+ h& G4 ]
! N& U& C- W1 D. H+ e) E
- E# o! ~0 r. A7 t 5、零食选择有清肠作用的蔬果类6 M5 R" N) ~: o% r" G* U1 [7 w
6 n/ }* U% s; s4 j' N' t* A 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
' O8 r3 p* Y1 D5 |2 j2 Y/ a* A5 o9 C" r# f8 O {0 y
/ G) R/ S O' e
. v. @3 y( B' b$ N3 O2 Y 6、晚餐后坚决不吃任何东西
2 r2 N' R6 S, T7 x! l3 q& B' u
k' S- v. y3 E7 R" J 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
8 g4 ~ K- o+ e: G5 ]! w9 D Q G9 I! o$ D6 _0 v! O: V; @
& S9 \. N" G/ v l5 S% z$ x* H
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
2 T4 y1 A; H2 V; `
/ e2 ~9 p) O9 r& rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg8 H1 B4 ]9 v4 p! } ]
) M$ n- x3 ^! `9 t
% A* T3 u1 ~# I+ S0 B: [+ T7 o* u
7、多喝开水，至少一天8杯
* ?+ Y6 z X! ?1 |+ C" [: C! {3 K2 O8 }9 o
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。6 ?# @* O. H9 h" }& I# u+ W
. E w @; F% [7 M, i0 b
, `2 \3 M6 x! J+ P1 y1 ~8 Z S. \0 s+ l4 E2 \
8、每周可有一次放纵饮食
* s* |- s0 b: s, {% ~* M; y# e8 o3 F! i( ?5 z; h! d
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果+ K0 y/ v+ Q! g* J4 ^2 Q+ H
5 K$ y. H4 F |; k1 b9 D
8 w; Q7 Z8 \9 D3 V. ~+ D
* c- Z8 O4 J5 l8 z9 q 9、采用中午吃减肥餐的方式
2 d8 Q2 R" w+ T! @5 P7 J6 ~7 T* F" Y5 r
2 h9 P1 k6 V: L n0 ^0 ~ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
/ L; n9 Y; X0 }. z0 \9 a2 t
1 _/ w! t8 E" M$ K2 [6 L, m' _
& I9 G7 a- K# Cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg9 S0 o7 q( e0 |) @, x8 K. P; @% A
& t* |% c; X1 z0 N# G- |8 t& t( m9 y- C; z
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59