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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: 7 u' _6 F3 Y `! x) Q2 V. `
手部运动! L) W X, r( \; [; s4 Y# K
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
/ F+ f3 U2 u# b1 K6 N$ o B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
2 p* P2 ]! x. u* g- |# D* D A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。$ y2 n& x8 }3 }
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
+ }5 @' }1 X: U9 }4 a8 x: I* m7 J 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
( D/ x+ B; o% J" G ^ 将两手上下摆动,放松。
4 p! Y; |% Y! d" c- O) s 颈部与肩部运动5 N' ]/ t& k% m: z1 p7 V4 k, N
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
) h& E' P8 e) X7 |* D9 ] 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。6 @2 s9 V# Y7 }7 I4 T6 i1 ]9 l( _
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。+ G% B5 T% j, K3 Q" s( r. {+ L/ {
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
! @/ B @7 ]: w9 \/ ?( | 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
6 I) U# H2 U/ s1 t- U7 F 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
* M( \6 s! T, U/ D: X 脚部与足部运动' E/ l7 i( v4 F" P: |2 V4 R; l
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。" k8 Y4 I9 P. a! j* Y% y0 Y% i) U
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ T- h3 g# J# R* V1 P3 ]
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。2 G* H9 I) L' m6 n2 ]7 z
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
4 \4 P, l1 J8 E( \, n) c; H 手部与脸部运动1 j7 M2 g* M; B* a3 m
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)( q) N+ Q; |' [5 t$ H; V/ t' d
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* R( y1 j( I3 c% F8 K
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
* A1 B: d( T I7 h. G" g1 V 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ m5 y! f: T. u( G; ?6 _' D
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
! t* R6 Z. N. p; R3 o6 d$ l2 [/ V 沿着下颚向下按摩。+ e) l) h2 ]+ m% @
下颚左右转动各5次。' Z& {8 i$ u7 Q) M* q
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
" Z& d; T( T! S# _0 T 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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