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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
3 t' c$ `% t# t- J$ z5 K! y$ z手部运动
# A) s' A: t4 Z3 [( P" l9 ^ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* N' ]) ^0 F. s3 R5 x( f B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% M, G. V* l9 V; V A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 P$ m4 J8 A( e I8 ^: O" d
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* f% G+ v* e {! e3 ` f% ~7 @
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。9 M3 f# ^0 q$ R3 {7 M. R
将两手上下摆动，放松。
; M: z& ?" U# I" o 颈部与肩部运动( C; o3 \; e; [4 {1 ?! w- e
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& q& |" d! d( p2 E4 E5 k( j
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。3 z, N+ x0 C/ Q/ E' o
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 V" k$ D& u0 P) U" W2 A) N) s d 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% ?& [6 [: u7 ?0 P4 L1 W 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 _. ]8 z) K* m& u. |
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: [' q; N- _ J6 q" d# S 脚部与足部运动1 R4 p( O; [+ M
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 H7 K- l. V1 P 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 c6 h5 x7 V( x, w: V
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, J; x, f5 W% q; { ^
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 ^: J @ w; _$ ]8 f0 ~
手部与脸部运动
3 l8 l, I! x, r 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# E8 Y* O, }3 {) v, z4 w. p1 ~
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 P' J! Y7 ?7 L, z4 R. j" e 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 c- `1 F n) L; c+ U9 O M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- Z0 }1 S( C) Y$ _; }! J# }/ @
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' f) P$ u- V- B- A" R
沿着下颚向下按摩。+ g9 n# l0 Q/ P5 T4 t
下颚左右转动各5次。; K. s2 [- u! E: K6 ]
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 T& N% g8 r$ P2 ] 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试