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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
0 c% ?) V/ d' ?2 E5 n: ]# f手部运动: d# i/ A6 s+ F3 E1 g
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: I1 `3 @& W8 R0 O9 k2 ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 T+ p1 E+ n& @/ m8 M$ U6 ~
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。5 K# Y" L6 q& x+ F% _, Y2 Q# r
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 n! `8 a) S; a% a
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 v0 P3 u z9 p1 n) q 将两手上下摆动，放松。. d T. s+ k( F2 `3 t6 x9 R8 w% [# K
颈部与肩部运动
1 _; n: G8 |$ A8 ]% L( ^ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 O+ Q- j1 O$ t% K$ k2 ~ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% c( w3 `& W$ Q8 R3 T; Z9 Y 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# n; m7 {$ p+ i8 r
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( l' j! d! P+ O5 f9 M- \ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& }$ N# F- e% w& H 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: Y4 Y+ C8 u8 V( q, ~% e+ D* H
脚部与足部运动
+ G" R& c6 i+ W& ~( ] 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" D' ]1 P/ M5 ?. _/ H( O 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& u. {. \# M! Z6 ~
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% I/ ^$ j3 e; v! {, I: \ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
2 Z7 j" M8 Y+ ?0 [1 s$ |4 Q3 d' n5 q, r 手部与脸部运动9 e. G. s- p' y3 |+ @$ @. A- ?6 ]) D
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 }) Q6 e" \% ]) P1 ^ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& w# `, K2 e! H 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
6 v, l+ n. P6 C% p 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! h9 R8 e( E' g5 |% j& b: g
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, x' X8 @7 j9 j6 k2 ^ F) H
沿着下颚向下按摩。
0 y7 g9 n$ B7 D( }2 m 下颚左右转动各5次。
. G4 {% x. ^" i6 P$ O9 L% w 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: ^+ o' v; E5 B0 W 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试