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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + e# ~. m% w# P1 ?
手部运动
- M& l2 X; w4 K8 S8 B A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! S- v% B O1 J
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% p( K- _1 j* m8 G1 W1 e3 C1 E A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ M0 f" H* g: m" j/ D i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 ~! N% T. N/ L% a* _& a3 K0 O 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
' V" G5 k$ i2 z3 Q- N# ~7 B; U+ R 将两手上下摆动，放松。2 ?7 h2 U! ~. R, q0 ] E5 l
颈部与肩部运动
7 ]5 D: I: b- r 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 ~0 y i% G: ], S. w2 q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 R) K, O0 {1 p$ A( l 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: I# w9 t/ K Y0 P 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。+ A& I6 I8 ^9 V1 m
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% [; a |* ?. \1 a5 p; @ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 E Q& f7 v9 H8 ^6 v6 q
脚部与足部运动
- S' g! B( [ B0 D/ M6 U! m 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 c$ ]% e% g1 u
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 n3 L+ H% u$ L4 B9 [
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
$ j" g0 b' ], Q+ g, _ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。6 X3 o8 W% m- d
手部与脸部运动. ]& `! T! g2 M( T) ?( v
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. G6 Q8 n0 Z1 S3 k0 d 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% Z9 a! R8 x5 r* E. ]' |
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) Q2 M: c& s! x9 K/ C- K( O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- Z3 Q5 c5 Z7 q$ Y+ p: l. B, ~2 y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 l6 u' Q( Y) c9 x5 k+ W
沿着下颚向下按摩。, i. [- _7 x) g3 T9 ^
下颚左右转动各5次。
- ^$ a# ?, F7 N- i 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' Y( a! @6 \. ^2 u" g, |8 h
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试