|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 5 F3 T1 S4 X+ c) l0 Y) M
5 j& a8 c4 {# B, d5 i, `主打王牌：新鲜水果和蔬菜
' F% i: |# M' R) @8 G' z0 {莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
8 O9 Q O6 a6 Y# R. q, C橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
/ q" p2 X" g! A5 J( M+ k4 U" g$ ?$ T, c' k6 V0 Z
第二梯队：谷物4 M& u; p( n* Z1 c
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。- E x2 |% D& n0 t2 @7 H( H, l
( ~0 F* z$ ]. \0 ?9 [9 C
第三阵营：牛奶和奶制品
& E1 v( L; m! X7 c4 E2 S低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。, i) S- |3 M9 P: ?7 g' G
* X( j" W7 I" u9 P7 j5 w* b
最后防线：肉和坚果
- U" n3 S$ M) U7 _鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。- q i& L! E( b, y5 [" `9 `" T
- z* k7 y ?) Y- N3 T' I四大原则：+ s- ~- u( ^* [. h6 }5 C
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
% d) R" P6 p# |原则二：两餐之间避免吃糖；
' t6 o( @0 Q" Z7 ^4 k; R! u原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
9 Y" O" y$ q c& e* V) s* U原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡